READY !

Després d'una setmana força tranquil·la i després de passar pel fisio, ja toca centrar-se en la Marxassa 2011. Aquest any la marxa de resistència de la Copa Catalana tindrà un parell de Km més de recorregut i uns 300m més de desnivell, així doncs estem davant d'una cursa de 65,2km i 3985m de desnivell acumulat. De moment en David i jo som els que de ben segur hi participarem, serà la nostra 4a edició en la ja típica Marxa que acaba prop de la platja de la nostra ciutat, Mataró. 

Els avituallaments és un dels punts forts de la Marxassa

Acostumats a la Matagalls-Montserrat, Gracia-Montserrat, Núria-Queralt, etc. podria semblar que aquesta cursa no suposarà cap problema, però el fet de conèixer el recorregut i les ganes de superar el temps de l'any passat farà que nosaltres mateixos augmentem la dificultat d'aquesta cursa. El repte doncs, baixar de les 12h, l'intenció és córrer en trams de baixada i algun pla, però segurament podríem baixar el temps de l'any passat solament caminant a bon ritme i aturant-nos molt poc als avituallaments ( l'any passat vam passar més de mitja hora a l'avituallament del dinar a Vallgorguina). En David està fort i segur que tirarà sense problemes, jo intentaré córrer segons les sensacions, des de la Núria-Queralt no he tornat a fer distàncies llargues per tant no sé com respondran les cames, a més a més últimament les sensacions no acaben de ser bones als entrenos, m'he acostumat a l'explosivitat de les mitges de muntanya i em costa mantenir un ritme constant per fer una tirada llarga. Però el que de ben segur no faré és deixar-me endur per l'eufòria del principi, s'ha d'aprofitar el fet de tenir experiència en aquesta cursa per no cometre errors innecessaris com en la darrera edició! 

Així doncs, a partir d'avui mateix comencen els entrenos orientats exclusivament a fer un millor temps a la Marxassa 2011. 

Pol,

TrainingMataró

TAGA ACABADA

Avui a les 6:45 sortia de Mataró cap a Sant Joan de les Abadesses, a les 8:20 ja era recollint el dorsal i la bossa d'obsequis (samarreta, mitjons, fuet, caldo aneto, iogurts, ibuprofenos i ple d'altres petits productes !). A les 9 en punt donaven el tret de sortida, aguanto un ritme que no em fa perdre posicions i vaig tirant fins la sortida del poble on comencen les primeres rampes, està tot enfangat i les bambes patinen moltíssim dificultant la pujada. Em planto al km 3 força sencer i animat, a partir d'allà ja comença a enfilar-se més seriosament, pujades amb pedres i trams d'herba alta que patina moltíssim, porto força estona pujant i quasi una hora de cursa, tinc la sensació de que no ha de faltar gaire per el cim i vaig força animat. Aquesta eufòria s'acaba en veure el rètol del km 6, me n'adono que es farà llarga la pujada... Després de l'avituallament comença a ploure, me n'arrepenteixo de no haver agafat el tallavent. La pujada és constant i força dura, passo una estona de ''bajón'' i em passen uns quans, finalment sembla que arribem al cim, però no, encara toca fer un constant puja-baixa per la carena del Taga, a més de 2000m, amb un vent glaçat que bufa lateralment i una pluja i boira que segueixen acompanyant els corredors. Aquest tram coincideix amb el de baixada i ens creuem amb els primers corredors que baixen. Finalment arribo al cim força cansat, pensant que patiré força a la baixada. Començo a córrer i m'embalo sense voler, i com comença a ser habitual en les últimes curses les cames

responen super bé a la baixada i vaig a un ritme altíssim, disfruto molt i no paro d'avançar corredors, caic un parell de cops sense conseqüències i segueixo baixant esquitxant-me de fang i amb compte de no relliscar amb les pedres molles. Faig aquests 11km de baixada en 40min, realment he arriscat molt, perquè l'estat del terreny feia que fos realment molt fàcil caure, però sembla que m'ha sortit bé aquest cop! Així doncs, arribo en un temps de 3h08 (temps no oficial) en la posició 110 dels 430 corredors, i 4rt classificat sub 23. Acabo molt content perquè he pogut fer un bon temps tot i la climatologia adversa.

D'altra banda felicitar tots els companys que han acabat la Matagalls-Montserrat, d'una banda en Manel i en Pep que s'estrenaven en això de la llarga distància han fet un molt bon temps de 17h, i de l'altra en David i en Joan que han aconseguit rebaixar el temps de l'any passat en quasi 2h, uns cracks!!

Ara ja toca centrar-se en fer la cursa virtual de la Mutua de Cabrils (organitzada per Spiridon) i començar a entrenar per la Marxassa amb més ganes que mai.

Salut!

Pol,

TrainingMataró

TAGA EVO 2040

Aquesta ha sigut una setmana de ''relax'', Dimarts entreno de 10km a ritme suau, i dijous 14km fent-ne uns 6 amb l'Alicia. Ahir divendres vaig anar a Spiridon a comprar-me unes noves bambes per curses de muntanya, finalment em vaig decidir per les Adidas Response Trail 18, avui les he provat en un recorregut d'uns 15km, acompanyat un altre cop de l'Alicia. Les primeres sensacions han sigut dolentes però al cap d'un parell d'hores he començat a adaptar-m'hi. No estic acostumat a bambes amb tanta suspensió i veig que em costarà una mica adaptar-me tant a les noves plantilles com a les bambes.

Ara toca descansar i relaxar-se fins demà pel mati que em dirigiré cap a Sant Joa

n de les Abadesses on faré la Taga Evo 2040, de 22km i més de 3100m de desnivell acumulat. Hi ha previsions de pluges i nevades a més de 2000m... un plus de dificultat a la prova, perfecte!

Tot i les possibles dificultats meteorològiques, aniré a passar-m'ho bé i amb una part del meu cap a Montserrat on de ben segur que arribaran demà ben d'hora tots els companys que participen a la Matagalls-Montserrat 2011.

Com és habitual en mi, ja estic pensant en quins entrenos hauré de fer la setmana que ve. Hauré de començar a fer tirades llargues pensant en la Marxassa 2011 del 22 d'octubre, els diumenges fer sortides de més de 3h i els dimarts i dissabtes intentar fer una sortida de 2h pel mati i una de 1h per la tarda. Espero que tota aquesta planificació doni els seus fruits !

Pol,

TrainingMataró

Escalfant motors

Aquestes dues últimes setmanes, després de la mitja de muntanya Sa Guilla, estàn sent de volum, toca acumular km pensant tant amb la Taga com amb la Marxassa. He acumulat bastantes sortides de 20km pel mati i 10km a ritme més ràpid per la tarda, aquest diumenge mateix vaig fer una sortida d'uns 20km amb els ''Trepitjant patètic'' pel mati i per la tarda pujadeta a Can Bruguera, un dia força entretingut! Però tampoc cal perdre aquella ''xispa'' de velocitat i per això molt possiblement faré la cursa de 10km de l'intersport de Mataró, m'ho prendré amb calma però intentant superar la marca de l'única cursa de 10k d'asfalt que he fet. Per tant, '' l'objectiu '' serà baixar de 49min, hauria de ser relativament fàcil però les cames no estàn acostumades al terreny i hauré d'anar amb les Salomon de muntanya...

En aquesta cursa hi participaran també en Max, en David i en Joan. Amb aquests dos últims demà faré un entrenament per muntanya que espero que els ajudi a fer una bona Matagalls-Montserrat !

Pol,

Training Mataró

SA GUILLA 2011

Ahir, dissabte 27 d'agost, tocava anar a Sta Cristina d'Aro a fer la Sa Guilla, una cursa de muntanya d'uns 20km i 1000m de desnivell positiu. M'havia près aquesta cursa com un entrenament de cara a la Taga, però vaig acabar patint de valent. A les 8:30 sortiem del pavelló d'esports amb una temperatura força agradable, primer tocaven uns 5km de pla fins a trobar la primera pujada amb trams de grimpada amb cadenes incluida. Aquests trams tècnics de quasi escalada van provocar força embussos i un bon grapat de minuts perduts, a més a més em va fer perdre el ritme de cursa, però els paisatges després de la grimpada compensaven tot lo anterior. Després d'una estoneta de constant puja-baixa tocava baixar fins al control on iniciavem la 2a pujada forta. En acabar aquesta pujada teniem una baixada força llarga abans de començar la darrera pujadeta forta. Aquests 5km de baixada els vaig fer a un ritme altissim, anava acompanyat d'un home d'un club de blanes que em va dir que anavem a 3min el km. En definitiva, em vaig desgastar massa baixant... i no tenia gaires reserves per afrontar la pujada final, tot i així seguia avançant gent cosa que em feia pensar que si no fos per culpa de les retencions del principi hagués estat bastant més endavant. Finalment, amb certes dificultats i a un ritme baix arribo al poliesportiu de Sta Cristina d'Aro, amb un temps oficial de 2h35 (el meu cronòmetre, aturant-lo en els trams d'embussos marcava un temps final de 2h15) i en la posició 102 de 220 participants.

En resum, Sa Guilla ha resultat ser una cursa dura, que havia infravalorat, amb trams força tècnics i tant pujades com baixades dures i amb un terreny molt rocallós. A més a més molt divertida, una molt bona organització i una bona bossa d'obsequis !

PROXIMES CURSES

Des de França estic entrenant-me com puc per poder fer un temps acceptable a la Taga Evo 2040, tot i que no és el meu objectiu principal i aniré a gaudir del recorregut, m'agradaria fer un temps semblant al de la Trail St.Esteve. La Taga són 5km menys, però el desnivell és superior al de la TrailSe, per tant espero acostar-me a les 3h15min.

La Taga em servirà per veure com estic físicament després d'aquests mesos de vacances en que només he participat en 2 curses curtes. També em servirà per veure com podré afrontar l'objectiu de fer unes 10:30h a la Marxassa, fet que suposaria rebaixar el temps de l'any passat en quasi 1h i mitja, potser és un objectiu massa agosarat però també em conformaré fent un millor temps que l'any passat. L'intenció és trotar a les baixades i en els trams plans si les cames ho permeten..., i sobretot no entretenir-se gaire als avituallaments!

Dues setmanes després de la Marxassa aniré a fer una cursa que em fa molta il·lusió: la Mitja Marató de Muntanya de St.Llorenç Savall, 21,300km i 1741 m de desnivell. I unes dues setmanes després d'aquesta prova faré, per treure'm l'espina de no haver pogut inscriure'm a la Burriac Attack d'aquest any, la Cursa de Muntanya Castell de Burriac del circuit català de curses de muntanya FEEC. És un circuit força tècnic d'uns 27km i prop de 1300m de desnivell acumulat.

A més a més, no descarto fer alguna cursa de 10km d'asfalt a ritme suau com a entrenament per a les que acabo d'exposar.

Bones vacances!

Parc Natural Posets-Maladeta

Després de passar una setmana fent diverses excursions per aquest gran Parc Natural, estic completament convençut de tornar-hi en un futur no molt llunyà. Mai havia vist rutes d'alta muntanya tant ben marcades, que alhora de donar-te la sensació de llibertat i soledat et donava aquell punt de seguretat per poder gaudir de la muntanya sense por a perdres.

En aquesta setmana he combinat el trekking amb el Trail Running, fent la ruta des del Camping Aneto fins a l'Ibonet de Batisielles, i l'endemà corrent de bon mati des del mateix Camping fins al Refugi d'Estós a més de 2000m.

M'he quedat amb moltíssimes ganes de realitzar més rutes per aquella zona, i de ben segur que no tardaré en tornar-hi. A més a més, encara queda pendent l'ascensió a l'Aneto que ja vam intentar l'any passat.

En últim lloc felicitar els ''cracks'' que van realitzar alguna de les tres proves de la Trail Aneto, als quals vam estar animant durant un parell d'hores.

Ara ja marxo cap a França on intentaré entrenar el màxim que pugui i on pugui...

Salut!

Entrenant per Burriac

Avui tocava sortida de 3h, surto a les 12:30.. a passar calor!

Surto de casa i faig tot el tram de casa a la riera d'argentona fins a Argentona corrent sense aturar-me. A Argentona caminant menjo una mica i em poso a córrer direcció cap al Castell de Burriac. Inicio la pujada paral·lela a la font picant, passant per diverses fonts on aprofito per remullar-me.

Començo la pujada cap a Burriac alternant petits trams de córrer i altres de caminar, arribo al castell força cansat i m'estiro a descansar una estona mentre observo el camí que agafaré per anar fins al Turó de l'Infern, a prop de la Creu de Montcabrer.

Després del petit descans toca un tram de baixada i després una pujadeta que faig caminant a ritme ràpid fins arribar al Turó. Des d'allà baixo per corriols direcció Cabrera però em desvio per tornar cap a Argentona on passo per un parell més de fonts amagades i torno cap a Mataró trotant. En total una sortida de quasi 3h i uns 23km, a ritme bastant tranquil però constant.

Dissabte ja marxo cap a Benasque on l'intenció és fer bastantes excursions i quan pugui córrer a força alçada per la zona de l'Aneto, el Maladeta etc.

Cursa Òrrius 2011

Aquest dissabte tocava fer una cursa amb un horari atípic, a les 19:30, coïncidint amb les festes del poblet d'Òrrius.

M'inscric i em reuneixo amb en Josep i en Manel, escalfem una mica i ens col·loquem a la línia de sortida amb en Moi. Inesperadament i quan encara faltaven un parell de minuts per les 19:30 es dóna la sortida, decideixo seguir el ritme d'en Manel en un primer tram de pujada suau per asfalt fins que quan arribem a la primera baixada abans d'entrar en el camí de sorra afluixo el ritme perquè em comença a fer força mal l'ungla. Passem per St.Bartomeu i prop de la Mutua de Cabrils, després d'una sèrie de tobogans constants toca uns 2km de baixada constant fins arribar al tram d'asfalt a l'entrada del poble on apreto fort i arribo amb un sprint final i amb bones sensacions. Arribo doncs, amb un temps de 50min després de quasi 11km, un bon temps tot i les molèsties dels últims dies.

Ja estic inscrit a la Taga Evo 2040, però no descarto fer-ne alguna més abans del setembre.

Salut!

Nous objectius

Des de l'intent fallit de la Núria-Queralt, que vam abandonar al km 63, toca seguir endavant amb nous objectius.

Estic seguint un pla d'entrenament i en la meva primera setmana de seguir-lo els numeros han sigut els següents:

• Dia 1 : 60' footing.
• Dia 2: BTT 30km nocturns 2h15min
• Dia 3 : 35' footing
• Dia 4 : 60' footing ( 13km per muntanya)
• Dia 5:: 60’ gimnàs.+1h BTT suau.
• Dia 6: 60’ trekking+25min running
• Dia 7: Sortida BTT 1h 30min suau +30min gimnàs+15min running

Aquesta primera setmana ha sigut ''suau'' però fent esport cada dia. Aquest pla d'entrenament l'estic seguint per tal d'aconseguir fer trams de la Marxassa corrent i així rebaixar el temps de 12h que vam fer l'any passat amb en David. Però potser l'objectiu principal és la possibilitat de fer la Marató del Montseny, tot i que caldrà veure si em sento capacitat per fer en gran part corrent 42km per muntanya i més de 5000m de desnivell.

Pensant en el present, aquest dissabte toca fer la cursa popular d'Orrius, de 11km per muntanya, i seguidament, ja al setembre, faré la Taga Evo 2040 en substitució de la Matagalls-Montserrat.

PORRA OBERTA

Vols sentir-te partícep d’aquesta cursa?

Doncs participa a la porra! Estarà oberta fins el dia 29 (aquest inclòs). Només heu de posar el temps que creieu que farem en David i jo a la travessa, tenint en compte que el límit de temps són 24 hores.

Recorda que són 92 KM i 11.300 METRES DE DESNIVELL ACUMULAT

Requisits: - El temps s’ha d’especificar en hores i minuts (Ex: 20 hores 34 min.) - Si creieu que abandonarem, també ho podeu posar però haureu d’especificar el km aproximat. - S’accepten a part missatges d’ànim o el que vulgueu. Només es pot posar un sol pronòstic. - Guanyarà aquell que clavi el temps final o més s’hi acosti. Premi - El guanyador s’endurà un SORTIT DE PRODUCTES DE LA TERRA, DE LA VALL DE NÚRIA. Esperem els vostres comentaris!

Núria-Queralt: 15 dies

Aprofitant que falten tan sols 15 dies per l'objectiu d'aquest 2011, la Núria-Queralt, toca començar a estudiar-ne el recorregut. Enganxo doncs la crònica del meu company David que realitzarà amb mi la NQ.

Gairebé sense adonar-nos-en estem a només dues setmanes del gran objectiu de la temporada. Només 15 dies per afrontar la Núria-Queralt 2011. La tensió es comença a notar i, el fet de parlar-ne i estar-ne diàriament pendent, no fa res més que augmentar aquests nervis. En aquestes setmanes que queden és qüestió de seguir entrenant amb moderació i "cap" i de començar a enllestir tots els punts que involucra una prova d'aquest estil: des del material necessari - i obligatori - per la marxa així com el viatge i estada a Ribes de Freser etc. Preparar-ho tot perquè el dia D estigui tot correcte i no hi hagi sorpreses desagradables d'última hora. Igual que un triatleta amb la bicicleta, el neoprè o les bambes la nit anterior, nosaltres amb la motxilla, la roba d'hivern per la nit o l'esparadrap. Tot a punt.

El perfil de l'edició d'enguany

Ja que només resten 15 dies és bon moment d'analitzar una mica per sobre el recorregut i perfil de la competició. Tot i que l'edició d'enguany té menys km - comparant-ho amb els últims anys -, és cert també que és una de les que té més desnivell: 11.300 metres de desnivell acumulat, repartits en 5.000 de positius i 6.300 de negatius.

Agafant com a referència el perfil i sobretot, les cròniques de companys que l'han realitzat en edicions anteriors, podem dir que cada una de les parts a tenir en compte al llarg del recorregut són:

- Pas dels Lladres: És la primera pujada considerable. Mirant imatges sembla que és una pujada llarga i dura, amb un pendent no massa exigent però que costa avançar.

- Baixada cap al C3: Un cop arribat a dalt del Pas dels Lladres toca baixar fins La Molina, uns 10 km. Tot i ser descens, s'haurà de vigilar perquè aquest tipus de baixades en una marxa d'aquest tipus poden fer més mal que bé, bàsicament als genolls.

- Pujada al Coll de Pal: La segona pujada considerable. Pel que sembla, unes primeres rampes molt dures amb molt de pendent i zig-zag que no deixen ni un sol moment de pausa.

- Baixada del C4 al C5: Un descens força llarg on ja es comença a fer fosc i on, en teoria, un es pot 'relaxar' una mica (no sé perquè fa pinta que no serà així...).

- Pujada al Coll de Bauma: Un dels trams claus. Una pujada que, tot i que aparentment no sembla massa exigent, és en el fons enganyosa. Corriols estrets, amb bastants km's a les cames i de nit, es pot fer molt dura.

- Fins el C7: El que seria una part per reposar una mica és un trencacames de constant pujar-baixar fins arribar a Saldes.

- Última pujada: Situada cap al km 65, toca travessar les últimes muntanyes i situar-se altre cop als 2000 metres d'alçada.

- Tram final: Un cop arribat al penúltim control (C9) gairebé ja només queda baixar, tot i que alguna rampa sorpresa d'última hora apareixerà pel mig.

El Pas dels Lladres

Com es pot veure és un recorregut que gairebé mai et deixa estar tranquil i que fins a l'últim moment t'obliga a estar connectat. Aquestes valoracions les hem fet a partir de les opinions que heu fet en diverses cròniques però en tot cas és probable que ens equivoquem en algun punt. Si coneixeu el terreny i voleu afegir o corregir alguna cosa, n'estarem encantats.
El que està clar, d'altra banda, és que els paisatges seran segur un autèntic espectacle i plaer per a la vista, recorrent unes muntanyes precioses, de les millors del nostre país.

Per últim recordar que d'aquí una setmana posarem en marxa la PORRA NÚRIA-QUERALT, on només ens haureu de dir quin és el temps que creieu que farem tan en Pol com jo a la cursa (tenint en compte que el límit màxim de temps són 24 hores). El guanyador s'endurà un sortit de productes de la terra, de la Vall de Núria. Esperem la vostra participació!

OBJECTIU 2011

Avui, dia 2 de Juny, estem a tan sols 1 mes del nostre objectiu esportiu del 2011, l'Ultra Trail de la Copa Catalana:
NÚRIA-QUERALT

És un Ultra de 95 km amb inici al Santuari de Núria i final a Berga, acumulant 10.000m de desnivell a fer en menys de 24h.

Serem en David i jo els que participarem en aquest Ultra-Trail, serà el primer, i també serà el primer cop que fem més dels 83km de la Matagalls-Montserrat. Pel que fa a la preparació física, per part meva tinc certs dubtes, perquè tot i haver fet unes molt bones setmanes d'entrenaments durant el mes de Maig, aquest mes de Juny el tindré totalment ocupat pels examens, per tant no podré entrenar gaire. Espero que el cap superi el dolor físic que segur que patiré.

Ara que només falta un mes fem un petit avanç d'una enquesta que farem de cara a la cursa. Qui encerti l'enquesta guanyarà alguns dels productes de la terra que ens donin a la Núria-Queralt. D'aqui una setmana en donarem més notícies, estigueu atents!!!A més a més de la Núria-Queralt, possiblement farem el Trail Aneto, la cursa de les dos cares de la muntanya, són 67km en quasi autosuficiència i amb roadbook i amb uns 3700m de desnivell positiu. En donarem més noticies quan estiguem inscrits !Salut!

Pol,

TRAIL ST.ESTEVE DE PALAUTORDERA

Ahir, diumenge, en Joan i jo vam assistir a la TrailSe, cursa de muntanya de la Copa Montseny.

Quatre hores després d'haver anat a dormir tocava llevar-se per anar fins a St.Esteve a recollir dorsal, escalfar i estirar amb calma. Poc abans de la sortida ens trobem en Josep, que venia disfressat de fotògraf, i els seus companys. Mentre esperavem el tret de sortida observavem l'alt nivell de corredor que hi havia mirant les samarretes i les equipacions, fins i tot en vam veure amb la samarreta de finisher de l'UTMB, quin nivell!!
A les 9 en punt sortim del poble i fem els 6 primers km bastant planers en uns 24min. Anem força frescos i gaudim del magnífic paisatge, sempre amb el Turó de l'Home al fons. Després d'una baixada una mica tècnica toca el tram més dur de la cursa, més de 8km de pujada constant per corriols. Es fan taps i perdo un parell de cops en Joan de vista, però quan puc accelero el pas i el torno a atrapar rapidament. Arribem a un avituallament enmig de la pujada on aprofito per menjar una mica de síndria i fer un parell de fotos, quan em giro ja veig en Joan a una cinquantena de metres corrent en pujada. Decideixo no seguir-lo, anar al meu ritme i disfrutar el màxim possible de la cursa. Després d'un últim tram de pujada molt dura (quasi d'escalada) toca una llarga baixada per pista, on en un moment de distracció m'equivoco de camí i em toca refer en pujada uns 100m per agafar el bon corriol. No em noto gens cansat físicament tot i que no em veig amb prou forces com per córrer a les pujades, intento compensar-ho baixant molt ràpid en els trams de baixada tècnica on adelanto molta gent, però segueixo sense veure en Joan, em devia haver tret un bon grapat de minuts perquè vaig baixar a un ritme molt alt. M'aturo per fer un parell més de fotos del paisatge, i després de passar pel costat d'un parell de masies arribem a una mena d'ubanització on hi trobem el penúltim avituallament. Queden 8km i una última pujada al Castell de Montclús. Surto de l'urbanització a bon ritme i després d'una lleu baixada arribo al darrer avituallament abans de la pujada al castell. Queden menys de 5km, pujo ràpid però em veig obligat a afluixar una mica el ritme perquè començo a patir muscularment. Passo pel costat mateix del castell camino un centenar de metres per recuperar les sensacions i començo a córrer els últims 2km, la gent des de les cases ens ruixen amb mangueres i entre un gran ambient i aplaudiments pels carrers del poble arribo, sentint com l'speaker crida el meu nom, amb un temps de 3h21min.

Em trobo en Joan que havia arribat 5min abans, amb un molt bon temps de 3h16min.

Ha sigut una cursa totalment recomanable, amb un gran ambient, una gran organització i un magnífic recorregut dur i tècnic.

Com a punts positius a nivell personal i de l'organització en general destacaria:

- La molt bona senyalització.
-Els avituallaments situats en els punts clau.
-Pujades dures i baixades divertides
-El Buff i la samarreta tècnica.
- I a nivell personal, el fet d'haver acabat la cursa força sencer, tot i no haver fet un gran temps, i amb la total convicció de que l'any que ve repetiré.

L'únic punt ''negatiu'' de la prova seria:

-Poca varietat d'aliments sòlids en els avituallaments


Pol,

Pre-Trail

Després d'haver acumulat quasi 60km corrent la setmana passada aquesta l'he dedicat a descansar i fer bici pensant en la Trail St.Esteve de diumenge. Així doncs, dilluns vaig fer 1h de running pel port per la nit, i dimecres, dijous i divendres he fet un total de 71km en bici, fent sortides curtes però ràpides. Finalment avui, el día abans de la Trail, he fet una excursió a Burriac, a ritme suau i corrent a les baixades, en un total de 3h.

Ara toca descansar, veure el Barça i anar a dormir el més d'hora possible per estar ben descansat per els 27km de trail running que m'esperen demà pel Montseny.

II TRANSCORREDOR

Aquest matí, després de les abundants pluges d'ahir al vespre, tocava anar a la 2a Transcorredor de Dosrius.
A les 8 arribo, recullo el dorsal i em trobo companys , i a la Bàrbara ( la nostra professora d'Ed.Física a 1er de Batxillerat).
Després d'escalfar i posar el dorsal a la bicicleta em planto a la línia de sortida.

A les 9 en punt amb tres coets s'inicia la cursa. Uns 500 corredors ens disposem a fer un circuit força tècnic i divertit, però amb l'incògnita de si el fang ens dificultarà molt el trajecte.

Just començar s'agafa un corriol força estret i ple de fang, me n'arrepenteixo de no haver sortit entre els primers, perquè els primers 10km els passo més estona caminant i aturat que no pas sobre la bici per culpa dels nombrosos taps que es fan en els corriols estrets. A partir del 1er avituallament veig que porto una mitja de tan sols 10km/h, em començo a deprimir veient que ni de conya faré el temps previst, però aquest avituallament permet obrir espais i ja no es formen més taps, vaig completament sol, veient a vegades la silueta d'un corredor de Monbike davant. En una baixada em col·loco a la seva roda i el vaig seguint, de sobte quan portem uns 2km baixant ens trobem altres ciclistes que fan marxa enrere, ens hem equivocat de camí, toca refer els últims 2km per tornar a agafar el bon camí. Després d'una llarga pujada arribem en el punt on es divideixen els circuits llarg i curt. Decideixo seguir el circuit llarg. Comparteixo una interminable i força dura pujada plena de fang amb els companys del Differentbikes fins arribar al 2n avituallament on se m'escapen. Queden uns 12km i he aconseguit augmentar una mica la velocitat mitja, vaig bé. Fem un tram de pista que ajuda a recuperar cames, però rapidament entrem en un seguit de corriols estrets de constant pujada i baixada, a les baixades molt tècniques amb roques decideixo baixar de la bici per evitar caigudes amb el fang acumulat, i algunes pujades les he de fer a peu perquè no em queden gaire forces, el fang i els canvis de ritme del principi passen factura. Arribo al km 30, presenciant més d'un parell de caigudes fortes per culpa del fang en les baixades tècniques, animat perquè només queden 4km per arribar accelero en un tram de pista, però de sobte entrem per un corriol que ens fa vorejar el poble pujant per pujades de Torres d'alta tensió, el que faltava... toca tornar a caminar.

Finalment arribo amb un temps de 2h 55min, 50 min després del primer classificat, i en la posició 128 dels 300 participants a la cursa llarga. Un temps bastant decepcionant, em consolo pensant que sense tant de fang, i els seus respectius problemes de dificultat d'encaixar les cales i d'adherència, i havent evitat els taps del principi m'hauria estalviat un bon grapat de minuts.

D'altra banda felicitar la Bàrbara que ha acabat 1a fèmina en la cursa llarga, ha arribat en la posició 196 en 3h36min.

A l'arribada, tot ple de fang

Després d'aquesta cursa toca tornar als entrenaments de Trail Running pensant en la Trail de St.Esteve del diumenge 29 de Maig.

Salut!

Pol,

PRECURSA

Demà, diumenge, faré la Transcorredor, amb inici i final al poble de Dosrius. Seran 34km que espero poder fer en poc més de 2h. 

a prop de l'Oasis

Aquesta setmana, en motiu de la cursa de BTT del diumenge, m'he centrat en la bici. He fet 3 entrenaments acumulant 105km, un el dimecres de 40, un altre dijous de 45 i finalment avui a ritme suau fent els últims 20km de la cursa de demà. 

 Han sigut entrenaments força durs per culpa de les altes temperatures, però m'han servit per recuperar el nivell i notar-me més o menys prepara't per la cursa.

Patint les extremes temperatures

Després de la cursa de demà tocarà començar a fer entrenaments llargs de Trail Running pensant en la Trail de St. Esteve del dia 29 i també en l'objectiu principal de l'any, la Núria-Queralt-Berga. Pel que fa a aquesta prova de 95km en David i jo estem acabant de planejar un sorteig en el què qui encerti el temps aproximat en què acabarem la prova guanyarà algun producte de la nostra estada a Ribes de Freser i  a Núria. Proximament en donarem més detalls!

Pol,

Acumulant desnivell !

Avui, després d'un parell de dies de BTT acumulant 60km amb males sensacions, tocava fer una bona sessió de Trail Running.

A les 10h encenc el crono i començo a pujar a Burriach per la banda del camí del cros. Arribo al castell fent el primer tram de pujada caminant i l'últim corrent, un cop a dalt descanso 5min i començo a fer la baixada a bon ritme fins la Font Picant.

Un cop allà travesso Argentona i agafo el camí paral·lel a la riera d'Argentona fins arribar a l'indicació del Palauet, on comença la llarga pujada, passant per l'hípica, l'Oasis, l'urbanització Vilardell i finalment la Cornisa (Can Bruguera).

Inici de la pujada cap a l'Oasis i Can Bruguera

Faig quasi tota la pujada caminant per després poder iniciar la baixada final fins a Mataró corrent a bon ritme.

He acabat bastant sencer, perquè degut als desnivells i les poques ganes que tenia de córrer doncs no m'hi he ''matat'' gaire.

Finalment arribo a casa 3h 20min després, havent fet uns 25km.
No ha sigut un entrenament gaire bo pel que fa al temps, però m'ha anat bé per comprovar que el genoll ja no em causa tantes molèsties.

El diumenge que ve aniré a Dosrius a participar a la Transcorredor, de 34km de BTT pel Parc del Montnegre i el Corredor.

De moment hauré de seguir entrenant una mica de Trail Running pensant en la Trail St.Esteve del 29 de Maig que correrem en Joan i jo.

Pol,

SANTUARI DEL CORREDOR

Aquesta tarda he sortit a les 17h amb l'intenció d'arribar a la Creu de Rupit i baixar fins a Arenys i anar cap a Canet per passar a recollir una equipació. He pujat pel Repos de St.Bernat, les cames em pesaven però un cop a dalt m'he notat força bé de cames i he anat trotant fins arribar a la Font del Mal pas en 55min, no m'he aturat i he seguit tot recte cap a la Creu de Rupit on he arribat en 1h 05min. Un cop a la Creu he begut i he près la decisió de no agafar la desviació cap a Arenys, em trobava massa bé de cames i calia aprofitar-ho per fer un bon entrenament. Així doncs, he seguit a bon ritme fins al Santuari del Corredor, corrent a les pujades i sense aturar-me en cap moment. He arribat a dalt en 1h40min, he menjat un parell de magdalenes, un tros de xocolata i marxa enrere cap a casa. Arribo a la Creu de Rupit en 15min, ja que tot el camí és de baixada i vaig a bon ritme. Després, en arribar a la Font del Mal Pas començo a notar l'esforç a les cames i em veig obligat a caminar en les pujades, em costa córrer, sembla que arrossegui un camió amb les cames. 

Prop de l'ermita de St.Martí em trobo amb un noi en bici que anava perdut, i el faig seguir-me, el porto per diversos corriols i el faig baixar per el Repos de St.Bernat, l'he d'anar esperant perquè no té gaire experiència i té problemes a les baixades tècniques. 

Finalment, arribo a Mataró 3h i 10min més tard, després d'uns 32km aproximadament. Un bon entrenament de Trail Running de cara a la cursa de St.Esteve de finals de Maig. 

Demà tocarà sortir en bici amb l'Oriol C. per tal d'estirar una mica les cames  i fer que les articulacions es recuperin de l'esforç d'avui.

Pol,

Un matí per oblidar o per recordar?

Avui en Joan i jo haviem de fer un entrenament de duatló, però finalment no ha sigut possible. Per tant, a les 11 he decidit agafar la bici amb l'intenció d'anar al Santuari del Corredor. Anant per les 5 cenies he arribat a Llavaneres i enlloc de pujar direcció cap a la font del malpas, he preferit anar cap a Port Balis, per arribar fins Arenys anant pel passeig, donat que no em trobava prou bé fisicament com per anar cap al Santuari. Un cop arribat a Arenys he tornat per les 5 cenies fins a Mataró, i per acabar d'aprofitar el matí he anat fins al final del passeig marítim, un cop allà he vist que encara eren les 12 i he decidit anar per la riera d'Argentona fins a Dosrius, un cop a Dosrius, em trobava més o menys bé de cames, per tant he decidit agafar la crta que va fins a Llinars del Vallès i Cardedeu passant per Can Bordoi. Un cop a prop de St. Celoni he agafat la pujada fins al Santuari del Corredor i he iniciat una pujada que se m'ha fet duríssima. Feia temps que no ho passava tant malament anant en bici, no em quedava gens d'aigua i la pujada fins al Santuari per aquesta banda no l'havia fet mai, no sabia que eren 15km de pujada constant!!!!! Anava a 9 km/h, agonitzant, amb molta set i gana, desitjava arribar al Santuari i poder beure a la font del pati interior. Després d'una bona estona de patiment he arribat al Santuari on he descansat i begut de valent. Ja eren les 14:50 ! He fet la baixada ben ràpid tornant per Llavaneres i les 5 cenies fins a casa.
He arribat destrossat, una mica pàl·lid i dèbil, estava decepcionat perquè havia sigut burro deixant-me les barretes energètiques a casa i no agafant prou aigua, i també per el meu pèssim estat de forma, però en mirar el contakm i veure que acabava de fer quasi 71km en 3h55min a una mitja de quasi 18km /h  he, estat força content, això si, aquesta tarda toca descansar i demà possiblement també perquè estic fet pols !

P.D: podeu veure el recorregut realitzat en aquest enllaç: http://www.endomondo.com/workouts/


Pol,