Avui, diumenge, havia de fer la Burriac Xtrem, però estic lesionat i de moment no puc córrer. Tot i així he anat a veure la sortida de la cursa i a saludar companys. A les 9:15 m'he trobat amb l'Oriol i sota la pluja hem començat pujant pels carrers d'Argentona dirigint-nos cap a la pista forestal que porta a la Mutua de Cabrils.
Arribem fins allà després d'arreglar uns problemes tècnics de la bicicleta, i anem sumant KM envoltats per una boira ben espessa.
Arribem al Dolmen la Roca d'en Toni i ens dirigim cap a la font de Sant Bartomeu on de sobte comença a ploure ben fort i ens toca fer un corriol tècnic amb molta roca sota un bon aiguat.
A l'ermita de St.Bartomeu
Finalment refem el camí i arribem a Argentona per un altre corriol i per la riera fins a Mataró. En total uns 40km en 3h15, ritme suau però força constant i acabant a un ritme força alt. Això sí, ben enfangats!!
Bones notícies, no he tingut cap dolor al genoll tot i haver-lo forçat bastant en un parell d'sprints en pujada !
Fa dies que he assumit que la lesió al genoll que porto arrossegant des d'abans de la Marxassa tanca aquesta temporada 2011 pel que fa a curses i bons entrenaments. Em suposa un gran esforç no fer activitat física però d'altra banda m'està ajudant a gaudir de la muntanya d'una altra manera. Fa un parell de setmanes anava al Bastiments pel Coll de la Marrana i aquest pont també l'he aprofitat per disfrutar de la muntanya i el seu entorn.
Isards
Aquest cop amb la parella fins la Molina, i des d'allà pujant per pistes de Masella des de Coma Oriola fins al Niu de l'Àliga.
Fent la darrera pujada
Vam dormir en aquest magnífic refugi a quasi 2500m situat a la Tossa d'Alp. Amb un molt bon tracte i ambient i amb la presència constant de la boira i de nit un immens mar d'estrelles i foscor.
Niu de l'Àliga
L'endemà vaig aprofitar per fer el tram del recorregut de la Cavalls del Vent des del Niu fins a Serrat de les Esposes i vam fer la baixada fins a la Molina per Coll de Pal, tot això caminant es clar! Em feia mal el genoll només pel fet de caminar per desnivells forts, però el paisatge feia desaparèixer qualsevol dolor.
Cap a Serrat de les Esposes
Mar de núvols de bon mati
Ara, estirat al sofà amb poca mobilitat al genoll, intento ser optimista, tinc una sobrecàrrega important al tendó rotulià i no té cap altra curació que un bon descans i no fer cap activitat física que me'l faci forçar. No podré acabar d'arrodonir una temporada que no ha sigut molt bona però que m'ha aportat certa experiència, he seguit un pla d'entrenament dur durant 12 setmanes , he pogut participar en 7 mitges maratons de muntanya, he abandonat per primer cop en una cursa (Núria-Queralt 92km) i he conegut gent del ''mundillo'' i companys d'entrenaments.
Prop de Coll de Pal
Així doncs, espero un 2012 molt millor en aquest àmbit, ja que l'objectiu principal és acabar la meva primera marató de muntanya, i a més a més altres reptes personals fora de la competició, com pujar algun cim amb esquis de muntanya, fer la Travessa Cavalls de Vent en menys de 36h i intentar, durant l'any, fer el màxim possible d'excursions i entrenaments per zones d'alta muntanya.
Avui m'he tret l'espina de no haver pogut participar ahir a la Marxassa de la millor manera possible !
Surto de casa a les 9 del mati direcció Setcases, un cop allà pujo fins a les pistes de Vallter 2000, on començo el camí de pujada que em portarà al Coll de la Marrana i seguidament al Cim del Bastiments a 2880m.
Decideixo començar corrent, pujo per les pistes negres de Vallter treient fum amb el cos al limit i el cor a punt d'explotar, bona noticia: sembla que no em fa mal el genoll, ho he d'aprofitar ! segueixo tirant a ritme ràpid i penso que aquest serà un bon entreno de cara a si vull fer algun Km Vertical l'any que ve.
Uns 10min després de començar la pujada em veig obligat a aturar-me, no estic acostumat a entrenar en alçada i fent un esforç tant explosiu ho passo malament. M'aturo un minut i segueixo pujant, surto de pistes i em dirigeixo per un petit camí de GR cap al Coll de la Marrana, hi ha clapes de neu i gel al terra, he d'anar en compte de no relliscar.
Finalment arribo al Coll des d'on hi ha una magnífica panoràmica del Puigmal, del Bastiments i del naixement del Ter.
Em dirigeixo al Bastiments, ara la pujada ja comença a ser molt dura i he de caminar ajudant-me dels pals. Finalment en 1h15min arribo al cim del Bastiments, m'assec a la creu i observo l'estany de Bacivers i darrera seu el Pic de Bacivers, tot i les ganes que tinc de seguir per la cresta fins al Bacivers i el Pic de la Dona, he de començar a baixar per no arribar tard al dinar.
Faig una baixada força rapida i en 35min ja torno a ser a les pistes. En total uns 10km i 1800m de desnivell acumulat. Un entreno curt però d'aquells que es disfruten i et fan tenir ganes d'estar les 24h del dia per la muntanya.
Ara mateix hauria d'estar corrent la meva 4a Marxassa consecutiva, però porto un parell de setmanes arrossegant dolors al genoll dret i a última hora he decidit no arriscar-me fent 65km. Em feia molta il·lusió fer-la, és la cursa de casa i aquest any l'havia entrenat a consciència, però crec que he pres la bona decisió.
Així doncs, per animar-me una mica, he decidit començar a elaborar el calendari de curses del 2012. La meva intenció és repetir totes les curses que he fet aquest any però incorporant alguna altra mitja de muntanya de la Copa Catalana. Totes aquestes mitges de muntanya em serviran per agafar forma de cara als 3 principals objectius:
1- El 18 de març, coincidint amb el meu aniversari faré la meva primera marató de muntanya: La Marató de la Vall del Congost, amb 42km i 6500m de desnivell acumulat, diuen que és la més dura i la veritat és que veient el desnivell sembla més una Ultra que no pas una marató...
Un perfil que espanta..
Un video de la cursa, hauré de córrer amb els peus mullats mooooolta estona :
2- El segon objectiu encara no l'he acabat de determinar, tinc dues opcions: la primera és repetir la Núria-Queralt i treure'm l'espina de l'any passat. La segona opció és fer l'Olla de Núria i el 31 d'Agost la Marató o Las 2 Caras de l'Aneto (67km).
La veritat és que m'atrau molt més la segona opció, però em decidiré per una o altra veient quins resultats faig i com em trobo a la marxa Cap de Rec (56km) del Juny, i la de Pels Camins dels Matxos del mes de Maig.
3- Al Setembre tornaré a repetir la Taga Evo 2040, i espero poder fer també la Burriac Atac. L'últim objectiu tenia pensat que fos la Marató del Montseny que enguany es disputa el 6 de Novembre, però si les Ultres i Marxes de resistència que abans he citat em van molt bé i m'animen m'agradaria, repeteixo ''m'agradaria'', intentar la Cavalls del Vent, mai se sap... !
Així doncs, en principi, aquest serà el calendari de curses sobre el qual girarà la meva temporada que ve. A mesura que el vagi complint veuré si he sigut massa ambiciós o no.
Adjunto una petita part d'un article que m'ha semblat força interessant.
Inspirats pels èxits del Kilian Jornet i de la resta de corredors catalans internacionals, cada vegada són més els atletes amateurs que es passen de l’asfalt a la muntanya. Molts afirmen que han fet la transició per evitar lesions, però que s’hi han quedat per l’ambient. Una excusa per sortir de la ciutat. I un tracte exquisit al corredor. I el contacte amb la natura. I per viure una nova aventura, sense pressions, sense referències, sense haver de millorar la marca dels 10 km, o dels 21 km o de la marató.
Jo mai he fet asfalt, perquè ho trobo monòton i m'avorreix (a no ser que porti un bon repertori de cançons motivants al MP3 !! ), per tant no estic dins d'aquest grup que fan la ''transició'' de l'asfalt cap a la muntanya, però sóc dels que opina que si t'agrada córrer per asfalt t'agradarà córrer, i patir (perquè enganyar-nos jaja), per muntanya. En canvi a l'inrevés no passa, jo en sóc un clar exemple.
Possiblement, com diu l'article, és la diferència en el tracte, l'ambient més proper, el paisatge, la duresa i la competivitat sana de les curses de muntanya que les fa tant especials i diferents de les massificades curses per asfalt i és que la muntanya ENGANXA !
Des de diumenge no he tornat a córrer, només una mica de BTT, vull recuperar bé les cames i fer un parell més d'entrenos el cap de setmana i ja descansar completament fins el dia 22, el dia de la Marxassa 2011.
Aquests dieshe buscat videos per motivar-me, n'he trobat un que m'ha agradat especialment i que m'ha fet recordar el recorregut i la bona cursa que vaig fer a la Taga Evo 2040.
Avui l'intenció era fer una sortida d'uns 35-40km de cara a comprovar el meu estat de forma per afrontar la Marxassa 2011.
A les 7:45 sortim de dalt d'Argentona, prop de les Ginesteres, i anem cap a la riera per agafar el corriol de pujada que ens acabarà deixant a la pista per arribar a Can Bruguera, cadascú va al seu ritme, en Moi a esprint davant, en Manel i jo pel mig i en Josep i l'Eva al seu ritme. Agafem un corriol de baixada que enllaça amb la pista que arriba a la riera de Dosrius, a posteriori per un tram de riera arribem a l'encreuament on en Moi, l'Eva i en Josep tornen cap a Mataró. Portem 14 km per tant encara en tenim per estona en Manel i jo. Anem fent i comencem la primera pujada durilla, la pugem quasi tota al trote, un cop a dalt assumeixo la figura de guia i començo a conduir en Manel cap a corriols que no recordo ben bé on porten, finalment acabem a la pista del Pou del glaç de Canyamars. Fem tota la pujada fins la creu de rupit corrent, portem uns 23km i encara no hem caminat, començo a notar que patiré...
A la Creu de Rupit
Pugem a la Roca de la Ferradura, ara si, caminant i comencem la baixada per un corriol força guapo fins que tornem a la pista que va cap a Can Bruguera, a partir d'allà un parell de corriols més i fins a Mataró passant pel Parc Forestal corrent a les baixades i caminant a la mínima pujadeta. Cap al final començo a notar els Km a les cames i vaig força forçat, en Manel en canvi va sobrat...
Finalment una bona sortida amb objectiu complert: 38km 2100 de desnivell acumulat en poc més de 5h.
Ha sigut l'últim entreno llarg abans de la Marxassa i m'ha fet acabar la setmana amb 100km de running, ara ja toca baixar el ritme fins el 22 d'Octubre.
Després d'una setmana força tranquil·la i després de passar pel fisio, ja toca centrar-se en la Marxassa 2011. Aquest any la marxa de resistència de la Copa Catalana tindrà un parell de Km més de recorregut i uns 300m més de desnivell, així doncs estem davant d'una cursa de 65,2km i 3985m de desnivell acumulat. De moment en David i jo som els que de ben segur hi participarem, serà la nostra 4a edició en la ja típica Marxa que acaba prop de la platja de la nostra ciutat, Mataró.
Els avituallaments és un dels punts forts de la Marxassa
Acostumats a la Matagalls-Montserrat, Gracia-Montserrat, Núria-Queralt, etc. podria semblar que aquesta cursa no suposarà cap problema, però el fet de conèixer el recorregut i les ganes de superar el temps de l'any passat farà que nosaltres mateixos augmentem la dificultat d'aquesta cursa. El repte doncs, baixar de les 12h, l'intenció és córrer en trams de baixada i algun pla, però segurament podríem baixar el temps de l'any passat solament caminant a bon ritme i aturant-nos molt poc als avituallaments ( l'any passat vam passar més de mitja hora a l'avituallament del dinar a Vallgorguina). En David està fort i segur que tirarà sense problemes, jo intentaré córrer segons les sensacions, des de la Núria-Queralt no he tornat a fer distàncies llargues per tant no sé com respondran les cames, a més a més últimament les sensacions no acaben de ser bones als entrenos, m'he acostumat a l'explosivitat de les mitges de muntanya i em costa mantenir un ritme constant per fer una tirada llarga. Però el que de ben segur no faré és deixar-me endur per l'eufòria del principi, s'ha d'aprofitar el fet de tenir experiència en aquesta cursa per no cometre errors innecessaris com en la darrera edició!
Així doncs, a partir d'avui mateix comencen els entrenos orientats exclusivament a fer un millor temps a la Marxassa 2011.
Avui a les 6:45 sortia de Mataró cap a Sant Joan de les Abadesses, a les 8:20 ja era recollint el dorsal i la bossa d'obsequis (samarreta, mitjons, fuet, caldo aneto, iogurts, ibuprofenos i ple d'altres petits productes !). A les 9 en punt donaven el tret de sortida, aguanto un ritme que no em fa perdre posicions i vaig tirant fins la sortida del poble on comencen les primeres rampes, està tot enfangat i les bambes patinen moltíssim dificultant la pujada. Em planto al km 3 força sencer i animat, a partir d'allà ja comença a enfilar-se més seriosament, pujades amb pedres i trams d'herba alta que patina moltíssim, porto força estona pujant i quasi una hora de cursa, tinc la sensació de que no ha de faltar gaire per el cim i vaig força animat. Aquesta eufòria s'acaba en veure el rètol del km 6, me n'adono que es farà llarga la pujada... Després de l'avituallament comença a ploure, me n'arrepenteixo de no haver agafat el tallavent. La pujada és constant i força dura, passo una estona de ''bajón'' i em passen uns quans, finalment sembla que arribem al cim, però no, encara toca fer un constant puja-baixa per la carena del Taga, a més de 2000m, amb un vent glaçat que bufa lateralment i una pluja i boira que segueixen acompanyant els corredors. Aquest tram coincideix amb el de baixada i ens creuem amb els primers corredors que baixen. Finalment arribo al cim força cansat, pensant que patiré força a la baixada. Començo a córrer i m'embalo sense voler, i com comença a ser habitual en les últimes curses les cames
responen super bé a la baixada i vaig a un ritme altíssim, disfruto molt i no paro d'avançar corredors, caic un parell de cops sense conseqüències i segueixo baixant esquitxant-me de fang i amb compte de no relliscar amb les pedres molles. Faig aquests 11km de baixada en 40min, realment he arriscat molt, perquè l'estat del terreny feia que fos realment molt fàcil caure, però sembla que m'ha sortit bé aquest cop! Així doncs, arribo en un temps de 3h08 (temps no oficial) en la posició 110 dels 430 corredors, i 4rt classificat sub 23. Acabo molt content perquè he pogut fer un bon temps tot i la climatologia adversa.
D'altra banda felicitar tots els companys que han acabat la Matagalls-Montserrat, d'una banda en Manel i en Pep que s'estrenaven en això de la llarga distància han fet un molt bon temps de 17h, i de l'altra en David i en Joan que han aconseguit rebaixar el temps de l'any passat en quasi 2h, uns cracks!!
Ara ja toca centrar-se en fer la cursa virtual de la Mutua de Cabrils (organitzada per Spiridon) i començar a entrenar per la Marxassa amb més ganes que mai.
Aquesta ha sigut una setmana de ''relax'', Dimarts entreno de 10km a ritme suau, i dijous 14km fent-ne uns 6 amb l'Alicia. Ahir divendres vaig anar a Spiridon a comprar-me unes noves bambes per curses de muntanya, finalment em vaig decidir per les Adidas Response Trail 18, avui les he provat en un recorregut d'uns 15km, acompanyat un altre cop de l'Alicia. Les primeres sensacions han sigut dolentes però al cap d'un parell d'hores he començat a adaptar-m'hi. No estic acostumat a bambes amb tanta suspensió i veig que em costarà una mica adaptar-me tant a les noves plantilles com a les bambes.
Ara toca descansar i relaxar-se fins demà pel mati que em dirigiré cap a Sant Joa
n de les Abadesses on faré la Taga Evo 2040, de 22km i més de 3100m de desnivell acumulat. Hi ha previsions de pluges i nevades a més de 2000m... un plus de dificultat a la prova, perfecte!
Tot i les possibles dificultats meteorològiques, aniré a passar-m'ho bé i amb una part del meu cap a Montserrat on de ben segur que arribaran demà ben d'hora tots els companys que participen a la Matagalls-Montserrat 2011.
Com és habitual en mi, ja estic pensant en quins entrenos hauré de fer la setmana que ve. Hauré de començar a fer tirades llargues pensant en la Marxassa 2011 del 22 d'octubre, els diumenges fer sortides de més de 3h i els dimarts i dissabtes intentar fer una sortida de 2h pel mati i una de 1h per la tarda. Espero que tota aquesta planificació doni els seus fruits !
Aquestes dues últimes setmanes, després de la mitja de muntanya Sa Guilla, estàn sent de volum, toca acumular km pensant tant amb la Taga com amb la Marxassa. He acumulat bastantes sortides de 20km pel mati i 10km a ritme més ràpid per la tarda, aquest diumenge mateix vaig fer una sortida d'uns 20km amb els ''Trepitjant patètic'' pel mati i per la tarda pujadeta a Can Bruguera, un dia força entretingut! Però tampoc cal perdre aquella ''xispa'' de velocitat i per això molt possiblement faré la cursa de 10km de l'intersport de Mataró, m'ho prendré amb calma però intentant superar la marca de l'única cursa de 10k d'asfalt que he fet. Per tant, '' l'objectiu '' serà baixar de 49min, hauria de ser relativament fàcil però les cames no estàn acostumades al terreny i hauré d'anar amb les Salomon de muntanya...
En aquesta cursa hi participaran també en Max, en David i en Joan. Amb aquests dos últims demà faré un entrenament per muntanya que espero que els ajudi a fer una bona Matagalls-Montserrat !
Ahir, dissabte 27 d'agost, tocava anar a Sta Cristina d'Aro a fer la Sa Guilla, una cursa de muntanya d'uns 20km i 1000m de desnivell positiu. M'havia près aquesta cursa com un entrenament de cara a la Taga, però vaig acabar patint de valent. A les 8:30 sortiem del pavelló d'esports amb una temperatura força agradable, primer tocaven uns 5km de pla fins a trobar la primera pujada amb trams de grimpada amb cadenes incluida. Aquests trams tècnics de quasi escalada van provocar força embussos i un bon grapat de minuts perduts, a més a més em va fer perdre el ritme de cursa, però els paisatges després de la grimpada compensaven tot lo anterior. Després d'una estoneta de constant puja-baixa tocava baixar fins al control on iniciavem la 2a pujada forta. En acabar aquesta pujada teniem una baixada força llarga abans de començar la darrera pujadeta forta. Aquests 5km de baixada els vaig fer a un ritme altissim, anava acompanyat d'un home d'un club de blanes que em va dir que anavem a 3min el km. En definitiva, em vaig desgastar massa baixant... i no tenia gaires reserves per afrontar la pujada final, tot i així seguia avançant gent cosa que em feia pensar que si no fos per culpa de les retencions del principi hagués estat bastant més endavant. Finalment, amb certes dificultats i a un ritme baix arribo al poliesportiu de Sta Cristina d'Aro, amb un temps oficial de 2h35 (el meu cronòmetre, aturant-lo en els trams d'embussos marcava un temps final de 2h15) i en la posició 102 de 220 participants.
En resum, Sa Guilla ha resultat ser una cursa dura, que havia infravalorat, amb trams força tècnics i tant pujades com baixades dures i amb un terreny molt rocallós. A més a més molt divertida, una molt bona organització i una bona bossa d'obsequis !
Des de França estic entrenant-me com puc per poder fer un temps acceptable a la Taga Evo 2040, tot i que no és el meu objectiu principal i aniré a gaudir del recorregut, m'agradaria fer un temps semblant al de la Trail St.Esteve. La Taga són 5km menys, però el desnivell és superior al de la TrailSe, per tant espero acostar-me a les 3h15min.
La Taga em servirà per veure com estic físicament després d'aquests mesos de vacances en que només he participat en 2 curses curtes. També em servirà per veure com podré afrontar l'objectiu de fer unes 10:30h a la Marxassa, fet que suposaria rebaixar el temps de l'any passat en quasi 1h i mitja, potser és un objectiu massa agosarat però també em conformaré fent un millor temps que l'any passat. L'intenció és trotar a les baixades i en els trams plans si les cames ho permeten..., i sobretot no entretenir-se gaire als avituallaments!
Dues setmanes després de la Marxassa aniré a fer una cursa que em fa molta il·lusió: la Mitja Marató de Muntanya de St.Llorenç Savall, 21,300km i 1741 m de desnivell. I unes dues setmanes després d'aquesta prova faré, per treure'm l'espina de no haver pogut inscriure'm a la Burriac Attack d'aquest any, la Cursa de Muntanya Castell de Burriac del circuit català de curses de muntanya FEEC. És un circuit força tècnic d'uns 27km i prop de 1300m de desnivell acumulat.
A més a més, no descarto fer alguna cursa de 10km d'asfalt a ritme suau com a entrenament per a les que acabo d'exposar.
Després de passar una setmana fent diverses excursions per aquest gran Parc Natural, estic completament convençut de tornar-hi en un futur no molt llunyà. Mai havia vist rutes d'alta muntanya tant ben marcades, que alhora de donar-te la sensació de llibertat i soledat et donava aquell punt de seguretat per poder gaudir de la muntanya sense por a perdres.
En aquesta setmana he combinat el trekking amb el Trail Running, fent la ruta des del Camping Aneto fins a l'Ibonet de Batisielles, i l'endemà corrent de bon mati des del mateix Camping fins al Refugi d'Estós a més de 2000m.
M'he quedat amb moltíssimes ganes de realitzar més rutes per aquella zona, i de ben segur que no tardaré en tornar-hi. A més a més, encara queda pendent l'ascensió a l'Aneto que ja vam intentar l'any passat.
En últim lloc felicitar els ''cracks'' que van realitzar alguna de les tres proves de la Trail Aneto, als quals vam estar animant durant un parell d'hores.
Ara ja marxo cap a França on intentaré entrenar el màxim que pugui i on pugui...
Avui tocava sortida de 3h, surto a les 12:30.. a passar calor!
Surto de casa i faig tot el tram de casa a la riera d'argentona fins a Argentona corrent sense aturar-me. A Argentona caminant menjo una mica i em poso a córrer direcció cap al Castell de Burriac. Inicio la pujada paral·lela a la font picant, passant per diverses fonts on aprofito per remullar-me.
Començo la pujada cap a Burriac alternant petits trams de córrer i altres de caminar, arribo al castell força cansat i m'estiro a descansar una estona mentre observo el camí que agafaré per anar fins al Turó de l'Infern, a prop de la Creu de Montcabrer.
Després del petit descans toca un tram de baixada i després una pujadeta que faig caminant a ritme ràpid fins arribar al Turó. Des d'allà baixo per corriols direcció Cabrera però em desvio per tornar cap a Argentona on passo per un parell més de fonts amagades i torno cap a Mataró trotant. En total una sortida de quasi 3h i uns 23km, a ritme bastant tranquil però constant.
Dissabte ja marxo cap a Benasque on l'intenció és fer bastantes excursions i quan pugui córrer a força alçada per la zona de l'Aneto, el Maladeta etc.
Aquest dissabte tocava fer una cursa amb un horari atípic, a les 19:30, coïncidint amb les festes del poblet d'Òrrius.
M'inscric i em reuneixo amb en Josep i en Manel, escalfem una mica i ens col·loquem a la línia de sortida amb en Moi. Inesperadament i quan encara faltaven un parell de minuts per les 19:30 es dóna la sortida, decideixo seguir el ritme d'en Manel en un primer tram de pujada suau per asfalt fins que quan arribem a la primera baixada abans d'entrar en el camí de sorra afluixo el ritme perquè em comença a fer força mal l'ungla. Passem per St.Bartomeu i prop de la Mutua de Cabrils, després d'una sèrie de tobogans constants toca uns 2km de baixada constant fins arribar al tram d'asfalt a l'entrada del poble on apreto fort i arribo amb un sprint final i amb bones sensacions. Arribo doncs, amb un temps de 50min després de quasi 11km, un bon temps tot i les molèsties dels últims dies.
Ja estic inscrit a la Taga Evo 2040, però no descarto fer-ne alguna més abans del setembre.
Des de l'intent fallit de la Núria-Queralt, que vam abandonar al km 63, toca seguir endavant amb nous objectius.
Estic seguint un pla d'entrenament i en la meva primera setmana de seguir-lo els numeros han sigut els següents:
Dia 1 : 60' footing.
Dia 2: BTT 30km nocturns 2h15min
Dia 3 : 35' footing
Dia 4 : 60' footing ( 13km per muntanya)
Dia 5:: 60’ gimnàs.+1h BTT suau.
Dia 6: 60’ trekking+25min running
Dia 7: Sortida BTT 1h 30min suau +30min gimnàs+15min running
Aquesta primera setmana ha sigut ''suau'' però fent esport cada dia. Aquest pla d'entrenament l'estic seguint per tal d'aconseguir fer trams de la Marxassa corrent i així rebaixar el temps de 12h que vam fer l'any passat amb en David. Però potser l'objectiu principal és la possibilitat de fer la Marató del Montseny, tot i que caldrà veure si em sento capacitat per fer en gran part corrent 42km per muntanya i més de 5000m de desnivell.
Pensant en el present, aquest dissabte toca fer la cursa popular d'Orrius, de 11km per muntanya, i seguidament, ja al setembre, faré la Taga Evo 2040 en substitució de la Matagalls-Montserrat.
Doncs participa a la porra! Estarà oberta fins el dia 29 (aquest inclòs). Només heu de posar el temps que creieu que farem en David i jo a la travessa, tenint en compte que el límit de temps són 24 hores.
Recorda que són 92 KM i 11.300 METRES DE DESNIVELL ACUMULAT
Requisits: - El temps s’ha d’especificar en hores i minuts (Ex: 20 hores 34 min.) - Si creieu que abandonarem, també ho podeu posar però haureu d’especificar el km aproximat. - S’accepten a part missatges d’ànim o el que vulgueu. Només es pot posar un sol pronòstic. - Guanyarà aquell que clavi el temps final o més s’hi acosti.
Premi
- El guanyador s’endurà un SORTIT DE PRODUCTES DE LA TERRA, DE LA VALL DE NÚRIA.
Aprofitant que falten tan sols 15 dies per l'objectiu d'aquest 2011, la Núria-Queralt, toca començar a estudiar-ne el recorregut. Enganxo doncs la crònica del meu company David que realitzarà amb mi la NQ.
Gairebé sense adonar-nos-en estem a només dues setmanes del gran objectiu de la temporada. Només 15 dies per afrontar la Núria-Queralt 2011. La tensió es comença a notar i, el fet de parlar-ne i estar-ne diàriament pendent, no fa res més que augmentar aquests nervis. En aquestes setmanes que queden és qüestió de seguir entrenant amb moderació i "cap" i de començar a enllestir tots els punts que involucra una prova d'aquest estil: des del material necessari - i obligatori - per la marxa així com el viatge i estada a Ribes de Freser etc. Preparar-ho tot perquè el dia D estigui tot correcte i no hi hagi sorpreses desagradables d'última hora. Igual que un triatleta amb la bicicleta, el neoprè o les bambes la nit anterior, nosaltres amb la motxilla, la roba d'hivern per la nit o l'esparadrap. Tot a punt.
El perfil de l'edició d'enguany
Ja que només resten 15 dies és bon moment d'analitzar una mica per sobre el recorregut i perfil de la competició. Tot i que l'edició d'enguany té menys km - comparant-ho amb els últims anys -, és cert també que és una de les que té més desnivell: 11.300 metres de desnivell acumulat, repartits en 5.000 de positius i 6.300 de negatius.
Agafant com a referència el perfil i sobretot, les cròniques de companys que l'han realitzat en edicions anteriors, podem dir que cada una de les parts a tenir en compte al llarg del recorregut són:
- Pas dels Lladres: És la primera pujada considerable. Mirant imatges sembla que és una pujada llarga i dura, amb un pendent no massa exigent però que costa avançar.
- Baixada cap al C3: Un cop arribat a dalt del Pas dels Lladres toca baixar fins La Molina, uns 10 km. Tot i ser descens, s'haurà de vigilar perquè aquest tipus de baixades en una marxa d'aquest tipus poden fer més mal que bé, bàsicament als genolls.
- Pujada al Coll de Pal: La segona pujada considerable. Pel que sembla, unes primeres rampes molt dures amb molt de pendent i zig-zag que no deixen ni un sol moment de pausa.
- Baixada del C4 al C5: Un descens força llarg on ja es comença a fer fosc i on, en teoria, un es pot 'relaxar' una mica (no sé perquè fa pinta que no serà així...).
- Pujada al Coll de Bauma: Un dels trams claus. Una pujada que, tot i que aparentment no sembla massa exigent, és en el fons enganyosa. Corriols estrets, amb bastants km's a les cames i de nit, es pot fer molt dura.
- Fins el C7: El que seria una part per reposar una mica és un trencacames de constant pujar-baixar fins arribar a Saldes.
- Última pujada: Situada cap al km 65, toca travessar les últimes muntanyes i situar-se altre cop als 2000 metres d'alçada.
- Tram final: Un cop arribat al penúltim control (C9) gairebé ja només queda baixar, tot i que alguna rampa sorpresa d'última hora apareixerà pel mig.
El Pas dels Lladres
Com es pot veure és un recorregut que gairebé mai et deixa estar tranquil i que fins a l'últim moment t'obliga a estar connectat. Aquestes valoracions les hem fet a partir de les opinions que heu fet en diverses cròniques però en tot cas és probable que ens equivoquem en algun punt. Si coneixeu el terreny i voleu afegir o corregir alguna cosa, n'estarem encantats. El que està clar, d'altra banda, és que els paisatges seran segur un autèntic espectacle i plaer per a la vista, recorrent unes muntanyes precioses, de les millors del nostre país.
Per últim recordar que d'aquí una setmana posarem en marxa la PORRA NÚRIA-QUERALT, on només ens haureu de dir quin és el temps que creieu que farem tan en Pol com jo a la cursa (tenint en compte que el límit màxim de temps són 24 hores). El guanyador s'endurà un sortit de productes de la terra, de la Vall de Núria. Esperem la vostra participació!
Avui, dia 2 de Juny, estem a tan sols 1 mes del nostre objectiu esportiu del 2011, l'Ultra Trail de la Copa Catalana: NÚRIA-QUERALT
És un Ultra de 95 km amb inici al Santuari de Núria i final a Berga, acumulant 10.000m de desnivell a fer en menys de 24h.
Serem en David i jo els que participarem en aquest Ultra-Trail, serà el primer, i també serà el primer cop que fem més dels 83km de la Matagalls-Montserrat. Pel que fa a la preparació física, per part meva tinc certs dubtes, perquè tot i haver fet unes molt bones setmanes d'entrenaments durant el mes de Maig, aquest mes de Juny el tindré totalment ocupat pels examens, per tant no podré entrenar gaire. Espero que el cap superi el dolor físic que segur que patiré.
Ara que només falta un mes fem un petit avanç d'una enquesta que farem de cara a la cursa. Qui encerti l'enquesta guanyarà alguns dels productes de la terra que ens donin a la Núria-Queralt. D'aqui una setmana en donarem més notícies, estigueu atents!!!A més a més de la Núria-Queralt, possiblement farem el Trail Aneto, la cursa de les dos cares de la muntanya, són 67km en quasi autosuficiència i amb roadbook i amb uns 3700m de desnivell positiu. En donarem més noticies quan estiguem inscrits !Salut!
Avui, diumenge, havia de fer la Burriac Xtrem, però estic lesionat i de moment no puc córrer. Tot i així he anat a veure la sortida de la cursa i a saludar companys. A les 9:15 m'he trobat amb l'Oriol i sota la pluja hem començat pujant pels carrers d'Argentona dirigint-nos cap a la pista forestal que porta a la Mutua de Cabrils.
Arribem fins allà després d'arreglar uns problemes tècnics de la bicicleta, i anem sumant KM envoltats per una boira ben espessa.
Arribem al Dolmen la Roca d'en Toni i ens dirigim cap a la font de Sant Bartomeu on de sobte comença a ploure ben fort i ens toca fer un corriol tècnic amb molta roca sota un bon aiguat.
A l'ermita de St.Bartomeu
Finalment refem el camí i arribem a Argentona per un altre corriol i per la riera fins a Mataró. En total uns 40km en 3h15, ritme suau però força constant i acabant a un ritme força alt. Això sí, ben enfangats!!
Bones notícies, no he tingut cap dolor al genoll tot i haver-lo forçat bastant en un parell d'sprints en pujada !
Fa dies que he assumit que la lesió al genoll que porto arrossegant des d'abans de la Marxassa tanca aquesta temporada 2011 pel que fa a curses i bons entrenaments. Em suposa un gran esforç no fer activitat física però d'altra banda m'està ajudant a gaudir de la muntanya d'una altra manera. Fa un parell de setmanes anava al Bastiments pel Coll de la Marrana i aquest pont també l'he aprofitat per disfrutar de la muntanya i el seu entorn.
Isards
Aquest cop amb la parella fins la Molina, i des d'allà pujant per pistes de Masella des de Coma Oriola fins al Niu de l'Àliga.
Fent la darrera pujada
Vam dormir en aquest magnífic refugi a quasi 2500m situat a la Tossa d'Alp. Amb un molt bon tracte i ambient i amb la presència constant de la boira i de nit un immens mar d'estrelles i foscor.
Niu de l'Àliga
L'endemà vaig aprofitar per fer el tram del recorregut de la Cavalls del Vent des del Niu fins a Serrat de les Esposes i vam fer la baixada fins a la Molina per Coll de Pal, tot això caminant es clar! Em feia mal el genoll només pel fet de caminar per desnivells forts, però el paisatge feia desaparèixer qualsevol dolor.
Cap a Serrat de les Esposes
Mar de núvols de bon mati
Ara, estirat al sofà amb poca mobilitat al genoll, intento ser optimista, tinc una sobrecàrrega important al tendó rotulià i no té cap altra curació que un bon descans i no fer cap activitat física que me'l faci forçar. No podré acabar d'arrodonir una temporada que no ha sigut molt bona però que m'ha aportat certa experiència, he seguit un pla d'entrenament dur durant 12 setmanes , he pogut participar en 7 mitges maratons de muntanya, he abandonat per primer cop en una cursa (Núria-Queralt 92km) i he conegut gent del ''mundillo'' i companys d'entrenaments.
Prop de Coll de Pal
Així doncs, espero un 2012 molt millor en aquest àmbit, ja que l'objectiu principal és acabar la meva primera marató de muntanya, i a més a més altres reptes personals fora de la competició, com pujar algun cim amb esquis de muntanya, fer la Travessa Cavalls de Vent en menys de 36h i intentar, durant l'any, fer el màxim possible d'excursions i entrenaments per zones d'alta muntanya.
Avui m'he tret l'espina de no haver pogut participar ahir a la Marxassa de la millor manera possible !
Surto de casa a les 9 del mati direcció Setcases, un cop allà pujo fins a les pistes de Vallter 2000, on començo el camí de pujada que em portarà al Coll de la Marrana i seguidament al Cim del Bastiments a 2880m.
Decideixo començar corrent, pujo per les pistes negres de Vallter treient fum amb el cos al limit i el cor a punt d'explotar, bona noticia: sembla que no em fa mal el genoll, ho he d'aprofitar ! segueixo tirant a ritme ràpid i penso que aquest serà un bon entreno de cara a si vull fer algun Km Vertical l'any que ve.
Uns 10min després de començar la pujada em veig obligat a aturar-me, no estic acostumat a entrenar en alçada i fent un esforç tant explosiu ho passo malament. M'aturo un minut i segueixo pujant, surto de pistes i em dirigeixo per un petit camí de GR cap al Coll de la Marrana, hi ha clapes de neu i gel al terra, he d'anar en compte de no relliscar.
Finalment arribo al Coll des d'on hi ha una magnífica panoràmica del Puigmal, del Bastiments i del naixement del Ter.
Em dirigeixo al Bastiments, ara la pujada ja comença a ser molt dura i he de caminar ajudant-me dels pals. Finalment en 1h15min arribo al cim del Bastiments, m'assec a la creu i observo l'estany de Bacivers i darrera seu el Pic de Bacivers, tot i les ganes que tinc de seguir per la cresta fins al Bacivers i el Pic de la Dona, he de començar a baixar per no arribar tard al dinar.
Faig una baixada força rapida i en 35min ja torno a ser a les pistes. En total uns 10km i 1800m de desnivell acumulat. Un entreno curt però d'aquells que es disfruten i et fan tenir ganes d'estar les 24h del dia per la muntanya.
Ara mateix hauria d'estar corrent la meva 4a Marxassa consecutiva, però porto un parell de setmanes arrossegant dolors al genoll dret i a última hora he decidit no arriscar-me fent 65km. Em feia molta il·lusió fer-la, és la cursa de casa i aquest any l'havia entrenat a consciència, però crec que he pres la bona decisió.
Així doncs, per animar-me una mica, he decidit començar a elaborar el calendari de curses del 2012. La meva intenció és repetir totes les curses que he fet aquest any però incorporant alguna altra mitja de muntanya de la Copa Catalana. Totes aquestes mitges de muntanya em serviran per agafar forma de cara als 3 principals objectius:
1- El 18 de març, coincidint amb el meu aniversari faré la meva primera marató de muntanya: La Marató de la Vall del Congost, amb 42km i 6500m de desnivell acumulat, diuen que és la més dura i la veritat és que veient el desnivell sembla més una Ultra que no pas una marató...
Un perfil que espanta..
Un video de la cursa, hauré de córrer amb els peus mullats mooooolta estona :
2- El segon objectiu encara no l'he acabat de determinar, tinc dues opcions: la primera és repetir la Núria-Queralt i treure'm l'espina de l'any passat. La segona opció és fer l'Olla de Núria i el 31 d'Agost la Marató o Las 2 Caras de l'Aneto (67km).
La veritat és que m'atrau molt més la segona opció, però em decidiré per una o altra veient quins resultats faig i com em trobo a la marxa Cap de Rec (56km) del Juny, i la de Pels Camins dels Matxos del mes de Maig.
3- Al Setembre tornaré a repetir la Taga Evo 2040, i espero poder fer també la Burriac Atac. L'últim objectiu tenia pensat que fos la Marató del Montseny que enguany es disputa el 6 de Novembre, però si les Ultres i Marxes de resistència que abans he citat em van molt bé i m'animen m'agradaria, repeteixo ''m'agradaria'', intentar la Cavalls del Vent, mai se sap... !
Així doncs, en principi, aquest serà el calendari de curses sobre el qual girarà la meva temporada que ve. A mesura que el vagi complint veuré si he sigut massa ambiciós o no.
Adjunto una petita part d'un article que m'ha semblat força interessant.
Inspirats pels èxits del Kilian Jornet i de la resta de corredors catalans internacionals, cada vegada són més els atletes amateurs que es passen de l’asfalt a la muntanya. Molts afirmen que han fet la transició per evitar lesions, però que s’hi han quedat per l’ambient. Una excusa per sortir de la ciutat. I un tracte exquisit al corredor. I el contacte amb la natura. I per viure una nova aventura, sense pressions, sense referències, sense haver de millorar la marca dels 10 km, o dels 21 km o de la marató.
Jo mai he fet asfalt, perquè ho trobo monòton i m'avorreix (a no ser que porti un bon repertori de cançons motivants al MP3 !! ), per tant no estic dins d'aquest grup que fan la ''transició'' de l'asfalt cap a la muntanya, però sóc dels que opina que si t'agrada córrer per asfalt t'agradarà córrer, i patir (perquè enganyar-nos jaja), per muntanya. En canvi a l'inrevés no passa, jo en sóc un clar exemple.
Possiblement, com diu l'article, és la diferència en el tracte, l'ambient més proper, el paisatge, la duresa i la competivitat sana de les curses de muntanya que les fa tant especials i diferents de les massificades curses per asfalt i és que la muntanya ENGANXA !
Des de diumenge no he tornat a córrer, només una mica de BTT, vull recuperar bé les cames i fer un parell més d'entrenos el cap de setmana i ja descansar completament fins el dia 22, el dia de la Marxassa 2011.
Aquests dieshe buscat videos per motivar-me, n'he trobat un que m'ha agradat especialment i que m'ha fet recordar el recorregut i la bona cursa que vaig fer a la Taga Evo 2040.
Avui l'intenció era fer una sortida d'uns 35-40km de cara a comprovar el meu estat de forma per afrontar la Marxassa 2011.
A les 7:45 sortim de dalt d'Argentona, prop de les Ginesteres, i anem cap a la riera per agafar el corriol de pujada que ens acabarà deixant a la pista per arribar a Can Bruguera, cadascú va al seu ritme, en Moi a esprint davant, en Manel i jo pel mig i en Josep i l'Eva al seu ritme. Agafem un corriol de baixada que enllaça amb la pista que arriba a la riera de Dosrius, a posteriori per un tram de riera arribem a l'encreuament on en Moi, l'Eva i en Josep tornen cap a Mataró. Portem 14 km per tant encara en tenim per estona en Manel i jo. Anem fent i comencem la primera pujada durilla, la pugem quasi tota al trote, un cop a dalt assumeixo la figura de guia i començo a conduir en Manel cap a corriols que no recordo ben bé on porten, finalment acabem a la pista del Pou del glaç de Canyamars. Fem tota la pujada fins la creu de rupit corrent, portem uns 23km i encara no hem caminat, començo a notar que patiré...
A la Creu de Rupit
Pugem a la Roca de la Ferradura, ara si, caminant i comencem la baixada per un corriol força guapo fins que tornem a la pista que va cap a Can Bruguera, a partir d'allà un parell de corriols més i fins a Mataró passant pel Parc Forestal corrent a les baixades i caminant a la mínima pujadeta. Cap al final començo a notar els Km a les cames i vaig força forçat, en Manel en canvi va sobrat...
Finalment una bona sortida amb objectiu complert: 38km 2100 de desnivell acumulat en poc més de 5h.
Ha sigut l'últim entreno llarg abans de la Marxassa i m'ha fet acabar la setmana amb 100km de running, ara ja toca baixar el ritme fins el 22 d'Octubre.
Després d'una setmana força tranquil·la i després de passar pel fisio, ja toca centrar-se en la Marxassa 2011. Aquest any la marxa de resistència de la Copa Catalana tindrà un parell de Km més de recorregut i uns 300m més de desnivell, així doncs estem davant d'una cursa de 65,2km i 3985m de desnivell acumulat. De moment en David i jo som els que de ben segur hi participarem, serà la nostra 4a edició en la ja típica Marxa que acaba prop de la platja de la nostra ciutat, Mataró.
Els avituallaments és un dels punts forts de la Marxassa
Acostumats a la Matagalls-Montserrat, Gracia-Montserrat, Núria-Queralt, etc. podria semblar que aquesta cursa no suposarà cap problema, però el fet de conèixer el recorregut i les ganes de superar el temps de l'any passat farà que nosaltres mateixos augmentem la dificultat d'aquesta cursa. El repte doncs, baixar de les 12h, l'intenció és córrer en trams de baixada i algun pla, però segurament podríem baixar el temps de l'any passat solament caminant a bon ritme i aturant-nos molt poc als avituallaments ( l'any passat vam passar més de mitja hora a l'avituallament del dinar a Vallgorguina). En David està fort i segur que tirarà sense problemes, jo intentaré córrer segons les sensacions, des de la Núria-Queralt no he tornat a fer distàncies llargues per tant no sé com respondran les cames, a més a més últimament les sensacions no acaben de ser bones als entrenos, m'he acostumat a l'explosivitat de les mitges de muntanya i em costa mantenir un ritme constant per fer una tirada llarga. Però el que de ben segur no faré és deixar-me endur per l'eufòria del principi, s'ha d'aprofitar el fet de tenir experiència en aquesta cursa per no cometre errors innecessaris com en la darrera edició!
Així doncs, a partir d'avui mateix comencen els entrenos orientats exclusivament a fer un millor temps a la Marxassa 2011.
Avui a les 6:45 sortia de Mataró cap a Sant Joan de les Abadesses, a les 8:20 ja era recollint el dorsal i la bossa d'obsequis (samarreta, mitjons, fuet, caldo aneto, iogurts, ibuprofenos i ple d'altres petits productes !). A les 9 en punt donaven el tret de sortida, aguanto un ritme que no em fa perdre posicions i vaig tirant fins la sortida del poble on comencen les primeres rampes, està tot enfangat i les bambes patinen moltíssim dificultant la pujada. Em planto al km 3 força sencer i animat, a partir d'allà ja comença a enfilar-se més seriosament, pujades amb pedres i trams d'herba alta que patina moltíssim, porto força estona pujant i quasi una hora de cursa, tinc la sensació de que no ha de faltar gaire per el cim i vaig força animat. Aquesta eufòria s'acaba en veure el rètol del km 6, me n'adono que es farà llarga la pujada... Després de l'avituallament comença a ploure, me n'arrepenteixo de no haver agafat el tallavent. La pujada és constant i força dura, passo una estona de ''bajón'' i em passen uns quans, finalment sembla que arribem al cim, però no, encara toca fer un constant puja-baixa per la carena del Taga, a més de 2000m, amb un vent glaçat que bufa lateralment i una pluja i boira que segueixen acompanyant els corredors. Aquest tram coincideix amb el de baixada i ens creuem amb els primers corredors que baixen. Finalment arribo al cim força cansat, pensant que patiré força a la baixada. Començo a córrer i m'embalo sense voler, i com comença a ser habitual en les últimes curses les cames
responen super bé a la baixada i vaig a un ritme altíssim, disfruto molt i no paro d'avançar corredors, caic un parell de cops sense conseqüències i segueixo baixant esquitxant-me de fang i amb compte de no relliscar amb les pedres molles. Faig aquests 11km de baixada en 40min, realment he arriscat molt, perquè l'estat del terreny feia que fos realment molt fàcil caure, però sembla que m'ha sortit bé aquest cop! Així doncs, arribo en un temps de 3h08 (temps no oficial) en la posició 110 dels 430 corredors, i 4rt classificat sub 23. Acabo molt content perquè he pogut fer un bon temps tot i la climatologia adversa.
D'altra banda felicitar tots els companys que han acabat la Matagalls-Montserrat, d'una banda en Manel i en Pep que s'estrenaven en això de la llarga distància han fet un molt bon temps de 17h, i de l'altra en David i en Joan que han aconseguit rebaixar el temps de l'any passat en quasi 2h, uns cracks!!
Ara ja toca centrar-se en fer la cursa virtual de la Mutua de Cabrils (organitzada per Spiridon) i començar a entrenar per la Marxassa amb més ganes que mai.
Aquesta ha sigut una setmana de ''relax'', Dimarts entreno de 10km a ritme suau, i dijous 14km fent-ne uns 6 amb l'Alicia. Ahir divendres vaig anar a Spiridon a comprar-me unes noves bambes per curses de muntanya, finalment em vaig decidir per les Adidas Response Trail 18, avui les he provat en un recorregut d'uns 15km, acompanyat un altre cop de l'Alicia. Les primeres sensacions han sigut dolentes però al cap d'un parell d'hores he començat a adaptar-m'hi. No estic acostumat a bambes amb tanta suspensió i veig que em costarà una mica adaptar-me tant a les noves plantilles com a les bambes.
Ara toca descansar i relaxar-se fins demà pel mati que em dirigiré cap a Sant Joa
n de les Abadesses on faré la Taga Evo 2040, de 22km i més de 3100m de desnivell acumulat. Hi ha previsions de pluges i nevades a més de 2000m... un plus de dificultat a la prova, perfecte!
Tot i les possibles dificultats meteorològiques, aniré a passar-m'ho bé i amb una part del meu cap a Montserrat on de ben segur que arribaran demà ben d'hora tots els companys que participen a la Matagalls-Montserrat 2011.
Com és habitual en mi, ja estic pensant en quins entrenos hauré de fer la setmana que ve. Hauré de començar a fer tirades llargues pensant en la Marxassa 2011 del 22 d'octubre, els diumenges fer sortides de més de 3h i els dimarts i dissabtes intentar fer una sortida de 2h pel mati i una de 1h per la tarda. Espero que tota aquesta planificació doni els seus fruits !
Aquestes dues últimes setmanes, després de la mitja de muntanya Sa Guilla, estàn sent de volum, toca acumular km pensant tant amb la Taga com amb la Marxassa. He acumulat bastantes sortides de 20km pel mati i 10km a ritme més ràpid per la tarda, aquest diumenge mateix vaig fer una sortida d'uns 20km amb els ''Trepitjant patètic'' pel mati i per la tarda pujadeta a Can Bruguera, un dia força entretingut! Però tampoc cal perdre aquella ''xispa'' de velocitat i per això molt possiblement faré la cursa de 10km de l'intersport de Mataró, m'ho prendré amb calma però intentant superar la marca de l'única cursa de 10k d'asfalt que he fet. Per tant, '' l'objectiu '' serà baixar de 49min, hauria de ser relativament fàcil però les cames no estàn acostumades al terreny i hauré d'anar amb les Salomon de muntanya...
En aquesta cursa hi participaran també en Max, en David i en Joan. Amb aquests dos últims demà faré un entrenament per muntanya que espero que els ajudi a fer una bona Matagalls-Montserrat !
Ahir, dissabte 27 d'agost, tocava anar a Sta Cristina d'Aro a fer la Sa Guilla, una cursa de muntanya d'uns 20km i 1000m de desnivell positiu. M'havia près aquesta cursa com un entrenament de cara a la Taga, però vaig acabar patint de valent. A les 8:30 sortiem del pavelló d'esports amb una temperatura força agradable, primer tocaven uns 5km de pla fins a trobar la primera pujada amb trams de grimpada amb cadenes incluida. Aquests trams tècnics de quasi escalada van provocar força embussos i un bon grapat de minuts perduts, a més a més em va fer perdre el ritme de cursa, però els paisatges després de la grimpada compensaven tot lo anterior. Després d'una estoneta de constant puja-baixa tocava baixar fins al control on iniciavem la 2a pujada forta. En acabar aquesta pujada teniem una baixada força llarga abans de començar la darrera pujadeta forta. Aquests 5km de baixada els vaig fer a un ritme altissim, anava acompanyat d'un home d'un club de blanes que em va dir que anavem a 3min el km. En definitiva, em vaig desgastar massa baixant... i no tenia gaires reserves per afrontar la pujada final, tot i així seguia avançant gent cosa que em feia pensar que si no fos per culpa de les retencions del principi hagués estat bastant més endavant. Finalment, amb certes dificultats i a un ritme baix arribo al poliesportiu de Sta Cristina d'Aro, amb un temps oficial de 2h35 (el meu cronòmetre, aturant-lo en els trams d'embussos marcava un temps final de 2h15) i en la posició 102 de 220 participants.
En resum, Sa Guilla ha resultat ser una cursa dura, que havia infravalorat, amb trams força tècnics i tant pujades com baixades dures i amb un terreny molt rocallós. A més a més molt divertida, una molt bona organització i una bona bossa d'obsequis !
Des de França estic entrenant-me com puc per poder fer un temps acceptable a la Taga Evo 2040, tot i que no és el meu objectiu principal i aniré a gaudir del recorregut, m'agradaria fer un temps semblant al de la Trail St.Esteve. La Taga són 5km menys, però el desnivell és superior al de la TrailSe, per tant espero acostar-me a les 3h15min.
La Taga em servirà per veure com estic físicament després d'aquests mesos de vacances en que només he participat en 2 curses curtes. També em servirà per veure com podré afrontar l'objectiu de fer unes 10:30h a la Marxassa, fet que suposaria rebaixar el temps de l'any passat en quasi 1h i mitja, potser és un objectiu massa agosarat però també em conformaré fent un millor temps que l'any passat. L'intenció és trotar a les baixades i en els trams plans si les cames ho permeten..., i sobretot no entretenir-se gaire als avituallaments!
Dues setmanes després de la Marxassa aniré a fer una cursa que em fa molta il·lusió: la Mitja Marató de Muntanya de St.Llorenç Savall, 21,300km i 1741 m de desnivell. I unes dues setmanes després d'aquesta prova faré, per treure'm l'espina de no haver pogut inscriure'm a la Burriac Attack d'aquest any, la Cursa de Muntanya Castell de Burriac del circuit català de curses de muntanya FEEC. És un circuit força tècnic d'uns 27km i prop de 1300m de desnivell acumulat.
A més a més, no descarto fer alguna cursa de 10km d'asfalt a ritme suau com a entrenament per a les que acabo d'exposar.
Després de passar una setmana fent diverses excursions per aquest gran Parc Natural, estic completament convençut de tornar-hi en un futur no molt llunyà. Mai havia vist rutes d'alta muntanya tant ben marcades, que alhora de donar-te la sensació de llibertat i soledat et donava aquell punt de seguretat per poder gaudir de la muntanya sense por a perdres.
En aquesta setmana he combinat el trekking amb el Trail Running, fent la ruta des del Camping Aneto fins a l'Ibonet de Batisielles, i l'endemà corrent de bon mati des del mateix Camping fins al Refugi d'Estós a més de 2000m.
M'he quedat amb moltíssimes ganes de realitzar més rutes per aquella zona, i de ben segur que no tardaré en tornar-hi. A més a més, encara queda pendent l'ascensió a l'Aneto que ja vam intentar l'any passat.
En últim lloc felicitar els ''cracks'' que van realitzar alguna de les tres proves de la Trail Aneto, als quals vam estar animant durant un parell d'hores.
Ara ja marxo cap a França on intentaré entrenar el màxim que pugui i on pugui...
Avui tocava sortida de 3h, surto a les 12:30.. a passar calor!
Surto de casa i faig tot el tram de casa a la riera d'argentona fins a Argentona corrent sense aturar-me. A Argentona caminant menjo una mica i em poso a córrer direcció cap al Castell de Burriac. Inicio la pujada paral·lela a la font picant, passant per diverses fonts on aprofito per remullar-me.
Començo la pujada cap a Burriac alternant petits trams de córrer i altres de caminar, arribo al castell força cansat i m'estiro a descansar una estona mentre observo el camí que agafaré per anar fins al Turó de l'Infern, a prop de la Creu de Montcabrer.
Després del petit descans toca un tram de baixada i després una pujadeta que faig caminant a ritme ràpid fins arribar al Turó. Des d'allà baixo per corriols direcció Cabrera però em desvio per tornar cap a Argentona on passo per un parell més de fonts amagades i torno cap a Mataró trotant. En total una sortida de quasi 3h i uns 23km, a ritme bastant tranquil però constant.
Dissabte ja marxo cap a Benasque on l'intenció és fer bastantes excursions i quan pugui córrer a força alçada per la zona de l'Aneto, el Maladeta etc.
Aquest dissabte tocava fer una cursa amb un horari atípic, a les 19:30, coïncidint amb les festes del poblet d'Òrrius.
M'inscric i em reuneixo amb en Josep i en Manel, escalfem una mica i ens col·loquem a la línia de sortida amb en Moi. Inesperadament i quan encara faltaven un parell de minuts per les 19:30 es dóna la sortida, decideixo seguir el ritme d'en Manel en un primer tram de pujada suau per asfalt fins que quan arribem a la primera baixada abans d'entrar en el camí de sorra afluixo el ritme perquè em comença a fer força mal l'ungla. Passem per St.Bartomeu i prop de la Mutua de Cabrils, després d'una sèrie de tobogans constants toca uns 2km de baixada constant fins arribar al tram d'asfalt a l'entrada del poble on apreto fort i arribo amb un sprint final i amb bones sensacions. Arribo doncs, amb un temps de 50min després de quasi 11km, un bon temps tot i les molèsties dels últims dies.
Ja estic inscrit a la Taga Evo 2040, però no descarto fer-ne alguna més abans del setembre.
Des de l'intent fallit de la Núria-Queralt, que vam abandonar al km 63, toca seguir endavant amb nous objectius.
Estic seguint un pla d'entrenament i en la meva primera setmana de seguir-lo els numeros han sigut els següents:
Dia 1 : 60' footing.
Dia 2: BTT 30km nocturns 2h15min
Dia 3 : 35' footing
Dia 4 : 60' footing ( 13km per muntanya)
Dia 5:: 60’ gimnàs.+1h BTT suau.
Dia 6: 60’ trekking+25min running
Dia 7: Sortida BTT 1h 30min suau +30min gimnàs+15min running
Aquesta primera setmana ha sigut ''suau'' però fent esport cada dia. Aquest pla d'entrenament l'estic seguint per tal d'aconseguir fer trams de la Marxassa corrent i així rebaixar el temps de 12h que vam fer l'any passat amb en David. Però potser l'objectiu principal és la possibilitat de fer la Marató del Montseny, tot i que caldrà veure si em sento capacitat per fer en gran part corrent 42km per muntanya i més de 5000m de desnivell.
Pensant en el present, aquest dissabte toca fer la cursa popular d'Orrius, de 11km per muntanya, i seguidament, ja al setembre, faré la Taga Evo 2040 en substitució de la Matagalls-Montserrat.
Doncs participa a la porra! Estarà oberta fins el dia 29 (aquest inclòs). Només heu de posar el temps que creieu que farem en David i jo a la travessa, tenint en compte que el límit de temps són 24 hores.
Recorda que són 92 KM i 11.300 METRES DE DESNIVELL ACUMULAT
Requisits: - El temps s’ha d’especificar en hores i minuts (Ex: 20 hores 34 min.) - Si creieu que abandonarem, també ho podeu posar però haureu d’especificar el km aproximat. - S’accepten a part missatges d’ànim o el que vulgueu. Només es pot posar un sol pronòstic. - Guanyarà aquell que clavi el temps final o més s’hi acosti.
Premi
- El guanyador s’endurà un SORTIT DE PRODUCTES DE LA TERRA, DE LA VALL DE NÚRIA.
Aprofitant que falten tan sols 15 dies per l'objectiu d'aquest 2011, la Núria-Queralt, toca començar a estudiar-ne el recorregut. Enganxo doncs la crònica del meu company David que realitzarà amb mi la NQ.
Gairebé sense adonar-nos-en estem a només dues setmanes del gran objectiu de la temporada. Només 15 dies per afrontar la Núria-Queralt 2011. La tensió es comença a notar i, el fet de parlar-ne i estar-ne diàriament pendent, no fa res més que augmentar aquests nervis. En aquestes setmanes que queden és qüestió de seguir entrenant amb moderació i "cap" i de començar a enllestir tots els punts que involucra una prova d'aquest estil: des del material necessari - i obligatori - per la marxa així com el viatge i estada a Ribes de Freser etc. Preparar-ho tot perquè el dia D estigui tot correcte i no hi hagi sorpreses desagradables d'última hora. Igual que un triatleta amb la bicicleta, el neoprè o les bambes la nit anterior, nosaltres amb la motxilla, la roba d'hivern per la nit o l'esparadrap. Tot a punt.
El perfil de l'edició d'enguany
Ja que només resten 15 dies és bon moment d'analitzar una mica per sobre el recorregut i perfil de la competició. Tot i que l'edició d'enguany té menys km - comparant-ho amb els últims anys -, és cert també que és una de les que té més desnivell: 11.300 metres de desnivell acumulat, repartits en 5.000 de positius i 6.300 de negatius.
Agafant com a referència el perfil i sobretot, les cròniques de companys que l'han realitzat en edicions anteriors, podem dir que cada una de les parts a tenir en compte al llarg del recorregut són:
- Pas dels Lladres: És la primera pujada considerable. Mirant imatges sembla que és una pujada llarga i dura, amb un pendent no massa exigent però que costa avançar.
- Baixada cap al C3: Un cop arribat a dalt del Pas dels Lladres toca baixar fins La Molina, uns 10 km. Tot i ser descens, s'haurà de vigilar perquè aquest tipus de baixades en una marxa d'aquest tipus poden fer més mal que bé, bàsicament als genolls.
- Pujada al Coll de Pal: La segona pujada considerable. Pel que sembla, unes primeres rampes molt dures amb molt de pendent i zig-zag que no deixen ni un sol moment de pausa.
- Baixada del C4 al C5: Un descens força llarg on ja es comença a fer fosc i on, en teoria, un es pot 'relaxar' una mica (no sé perquè fa pinta que no serà així...).
- Pujada al Coll de Bauma: Un dels trams claus. Una pujada que, tot i que aparentment no sembla massa exigent, és en el fons enganyosa. Corriols estrets, amb bastants km's a les cames i de nit, es pot fer molt dura.
- Fins el C7: El que seria una part per reposar una mica és un trencacames de constant pujar-baixar fins arribar a Saldes.
- Última pujada: Situada cap al km 65, toca travessar les últimes muntanyes i situar-se altre cop als 2000 metres d'alçada.
- Tram final: Un cop arribat al penúltim control (C9) gairebé ja només queda baixar, tot i que alguna rampa sorpresa d'última hora apareixerà pel mig.
El Pas dels Lladres
Com es pot veure és un recorregut que gairebé mai et deixa estar tranquil i que fins a l'últim moment t'obliga a estar connectat. Aquestes valoracions les hem fet a partir de les opinions que heu fet en diverses cròniques però en tot cas és probable que ens equivoquem en algun punt. Si coneixeu el terreny i voleu afegir o corregir alguna cosa, n'estarem encantats. El que està clar, d'altra banda, és que els paisatges seran segur un autèntic espectacle i plaer per a la vista, recorrent unes muntanyes precioses, de les millors del nostre país.
Per últim recordar que d'aquí una setmana posarem en marxa la PORRA NÚRIA-QUERALT, on només ens haureu de dir quin és el temps que creieu que farem tan en Pol com jo a la cursa (tenint en compte que el límit màxim de temps són 24 hores). El guanyador s'endurà un sortit de productes de la terra, de la Vall de Núria. Esperem la vostra participació!
Avui, dia 2 de Juny, estem a tan sols 1 mes del nostre objectiu esportiu del 2011, l'Ultra Trail de la Copa Catalana: NÚRIA-QUERALT
És un Ultra de 95 km amb inici al Santuari de Núria i final a Berga, acumulant 10.000m de desnivell a fer en menys de 24h.
Serem en David i jo els que participarem en aquest Ultra-Trail, serà el primer, i també serà el primer cop que fem més dels 83km de la Matagalls-Montserrat. Pel que fa a la preparació física, per part meva tinc certs dubtes, perquè tot i haver fet unes molt bones setmanes d'entrenaments durant el mes de Maig, aquest mes de Juny el tindré totalment ocupat pels examens, per tant no podré entrenar gaire. Espero que el cap superi el dolor físic que segur que patiré.
Ara que només falta un mes fem un petit avanç d'una enquesta que farem de cara a la cursa. Qui encerti l'enquesta guanyarà alguns dels productes de la terra que ens donin a la Núria-Queralt. D'aqui una setmana en donarem més notícies, estigueu atents!!!A més a més de la Núria-Queralt, possiblement farem el Trail Aneto, la cursa de les dos cares de la muntanya, són 67km en quasi autosuficiència i amb roadbook i amb uns 3700m de desnivell positiu. En donarem més noticies quan estiguem inscrits !Salut!
