SANTUARI DEL CORREDOR

Aquesta tarda he sortit a les 17h amb l'intenció d'arribar a la Creu de Rupit i baixar fins a Arenys i anar cap a Canet per passar a recollir una equipació. He pujat pel Repos de St.Bernat, les cames em pesaven però un cop a dalt m'he notat força bé de cames i he anat trotant fins arribar a la Font del Mal pas en 55min, no m'he aturat i he seguit tot recte cap a la Creu de Rupit on he arribat en 1h 05min. Un cop a la Creu he begut i he près la decisió de no agafar la desviació cap a Arenys, em trobava massa bé de cames i calia aprofitar-ho per fer un bon entrenament. Així doncs, he seguit a bon ritme fins al Santuari del Corredor, corrent a les pujades i sense aturar-me en cap moment. He arribat a dalt en 1h40min, he menjat un parell de magdalenes, un tros de xocolata i marxa enrere cap a casa. Arribo a la Creu de Rupit en 15min, ja que tot el camí és de baixada i vaig a bon ritme. Després, en arribar a la Font del Mal Pas començo a notar l'esforç a les cames i em veig obligat a caminar en les pujades, em costa córrer, sembla que arrossegui un camió amb les cames. 

Prop de l'ermita de St.Martí em trobo amb un noi en bici que anava perdut, i el faig seguir-me, el porto per diversos corriols i el faig baixar per el Repos de St.Bernat, l'he d'anar esperant perquè no té gaire experiència i té problemes a les baixades tècniques. 

Finalment, arribo a Mataró 3h i 10min més tard, després d'uns 32km aproximadament. Un bon entrenament de Trail Running de cara a la cursa de St.Esteve de finals de Maig. 

Demà tocarà sortir en bici amb l'Oriol C. per tal d'estirar una mica les cames  i fer que les articulacions es recuperin de l'esforç d'avui.

Pol,

Un matí per oblidar o per recordar?

Avui en Joan i jo haviem de fer un entrenament de duatló, però finalment no ha sigut possible. Per tant, a les 11 he decidit agafar la bici amb l'intenció d'anar al Santuari del Corredor. Anant per les 5 cenies he arribat a Llavaneres i enlloc de pujar direcció cap a la font del malpas, he preferit anar cap a Port Balis, per arribar fins Arenys anant pel passeig, donat que no em trobava prou bé fisicament com per anar cap al Santuari. Un cop arribat a Arenys he tornat per les 5 cenies fins a Mataró, i per acabar d'aprofitar el matí he anat fins al final del passeig marítim, un cop allà he vist que encara eren les 12 i he decidit anar per la riera d'Argentona fins a Dosrius, un cop a Dosrius, em trobava més o menys bé de cames, per tant he decidit agafar la crta que va fins a Llinars del Vallès i Cardedeu passant per Can Bordoi. Un cop a prop de St. Celoni he agafat la pujada fins al Santuari del Corredor i he iniciat una pujada que se m'ha fet duríssima. Feia temps que no ho passava tant malament anant en bici, no em quedava gens d'aigua i la pujada fins al Santuari per aquesta banda no l'havia fet mai, no sabia que eren 15km de pujada constant!!!!! Anava a 9 km/h, agonitzant, amb molta set i gana, desitjava arribar al Santuari i poder beure a la font del pati interior. Després d'una bona estona de patiment he arribat al Santuari on he descansat i begut de valent. Ja eren les 14:50 ! He fet la baixada ben ràpid tornant per Llavaneres i les 5 cenies fins a casa.
He arribat destrossat, una mica pàl·lid i dèbil, estava decepcionat perquè havia sigut burro deixant-me les barretes energètiques a casa i no agafant prou aigua, i també per el meu pèssim estat de forma, però en mirar el contakm i veure que acabava de fer quasi 71km en 3h55min a una mitja de quasi 18km /h  he, estat força content, això si, aquesta tarda toca descansar i demà possiblement també perquè estic fet pols !

P.D: podeu veure el recorregut realitzat en aquest enllaç: http://www.endomondo.com/workouts/


Pol,

Setmana de treball

Hola, aquesta setmana hem estat tots ocupats amb els estudis però quan hem pogut realitzar una mica d'entrenament ho hem fet sense cap dubte.

La setmana passada la vam acabar amb bons resultats tant en Pol per una banda amb la Marxa de St.Jordi, com en David i jo, que vam finalitzar la cursa dels Bombers de Barcelona en les posicions ( 3130 ; 3524 i amb uns temps de 45:27 i 46:01 respectivament ). Tot i la gran dificultat de la cursa per la calor que feia a Barcelona i per la quantitat que hi havia de participants (20.000) vam acabar amb bons resultats.

Així doncs la setmana ens ha donat per pocs entrenaments però les hores que queden penjades han estat aprofitades.
Dimecres després de fer d'entrenador com cada setmana, vaig fer un partidet de 20 minuts de bàsquet, per cambiar la rutina dels entrenaments, una vegada acabat el partit vaig correr una mitja hora per la platja fins arribar a casa.

Dijous vam sortir en Pol, L'Oriol i jo per muntanya, un recorregut plé de pujades que feien patir de valent les cames i el cos, a causa de la calor i la llargada de les pujades, uns 3 km aproximadament de pujada al principi del recorregut.
Vam realitzar un tros de la Marxa St. Jordi que en Pol havia cursat l'anterior diumenge, però canviant el trajecte per un altre al final per acabar arribant a Can Bruguera i descansar 5 minuts.

Ens vam plantejar per on acabaríem la nostra sortida i finalment vam traçar per un caminet plé de baixades que donava a la part superior del Mataró Parc.
En definitiva va ser una sortida d'1:19min, de 11 km aproximadament, un temps que no està del tot malament ja que gran part d'aquest la vam dedicar a les pujades de l'inici del trajecte.

Demà en Pol i jo farem una prova de Duatló, esperem fer uns 10 km corrents i més de 30 km en bicicleta, fins llavors

Salut i Km !!

Joan.

Marxa de St.Jordi 2011

Avui era matí de curses !

En David i en Joan assistien a la cursa dels Bombers de Barcelona, de 10km, i jo a la Marxa de St.Jordi de Mataró, de 21 km per muntanya. La crònica de la cursa dels bombers la farà en Joan proximament,  jo ara em disposo a explicar-vos la cursa que he fet fa poc més d'una hora.

Avui tocava llevar-se d'hora, a les 7:30 havia de ser al circuit de cros de Mataró per recollir la targeta que confirmaria el meu pas per tots els avituallaments. Després d'estirar una estona a les 8 en punt han donat la sortida, els que feiem la cursa corrent ens hem posat els primers a la sortida, cosa que ha fet que durant la primera baixada anés 1er !!!!! no ha durat gaire...ja que a les primeres rampes m'ha començat a passar força gent ja que preferia caminar a les pujades i no forçar-me massa. Els que la feiem corrent no erem més de 50, la majoría de gent la feia caminant o feia el circuit curt de 12km.  Des del principi m'he notat tocat i a les pujades fins a arribar al primer avituallament, no molt lluny de St.Martí de Mata, he començat a patir. Després ha tocat pujar per un corriol fins darrera del camp de futbol de Can Bruguera i des d'allà baixar a la riera de Canyamars i correr un parell de km plans fins arribar al principi d'una pujada molt llarga i exigent a dalt de la que es trobava el 2n avituallament. He arribat a aquest avituallament amb un grupet de 5 persones, una de les quals corria amb un gos realment incansable !. En arribar a aquest avituallament, km 12 aprox., m'he anima't força en veure que portava 1h 10min de cursa, això volia dir que si seguía aquest ritme podia fer-la en menys de 2h15. Del 2n al 3er avituallament hi havia quasi 8km, 3 de baixada que he pogut fer corrent a bon ritme, però 6 de pujada que he hagut de fer caminant i patint de valent. A més a més a partir del 2n avituallament he anat sol tota l'estona, i he de dir que he trobat a faltar no anar acompanyat d'algú amb qui poder compartir el patiment. En arribar al 3er i últim avituallament només quedaven uns 2km la majoría dels quals eren de baixada. Anima't en veure que portava 2h05min he començat a córrer a bon ritme per intentar arribar ràpid, corria més per les ganes que tenia d'arribar per poder menjar i beure que no pas per com em responien les cames. Tot i patir molt he arribat amb un temps de 2h20min aproximadament.

prop de la riera de Canyamars

Com a aspectes negatius de la cursa cal remarcar la poca varietat de menjar i beguda dels avituallaments, només hi havia aigua, taronja i xocolata... amb la calor que feia venia de gust una coca-cola durant la cursa. També remarcaría com aspecte negatiu la substitució de la samarreta per un Buff, encara que se'ls hi pot perdonar per el baix cost de la cursa. I el principal aspecte negatiu a nivell físic és que m'ha tornat a fer mal el genoll en certs moments del recorregut.

Com a aspectes positius destaco el temps, ja que és semblant al que vaig fer a la Burriac Attack sent una cursa menys tècnica però més llarga que aquesta. I també el fet d'haver aguantat tot i el mal que m'han fet les cames durant tot el recorregut i el que he patit tant mentalment com físicament.

Totalment recomanable !

Pol,

Preparació !

Després d'una setmana sense activitat per culpa d'un fort refredat avui, vist el magnífic temps, tocava sortir a córrer per muntanya. A les 17:00 amb uns 25º, fent-me recordar les típiques tardes d'estiu, he sortit en direcció a Can Bruguera pujant primer per el Repos de St.Bernat. Avui, per primer cop, he sortit amb els pals, amb l'intenció d'anar-me acostumant a utilitzar-los ja que a la Núria - Queralt poden ser de molta utilitat.
Un cop arribat a la font de dalt de Can Bruguera realment xop i mort de set, he descansat 5min a l'ombra i he continuat caminant a ritme rapid en direcció al Parc Forestal, finalment he arribat a casa 1h45min després, havent fet uns 14km amb bones sensacions ja que he pogut fer la majoria de pujades corrent ajudant-me amb els pals, això si, em fan un mal els braços... m'hi hauré d'acostumar.

Demà tocarà sortir a fer amb BTT el recorregut de la Marxa de St.Jordi que faré diumenge corrent, i que espero completar de manera satisfactòria.

Pol,

Pre-cursa

Avui, després d'una setmana exactament sense moure'm fent repòs per la petita lesió que vaig patir al turmell esquerra ( distenció de lligaments ), que em vaig fer el dijous passat en una sortida amb en David.
Una sortida dura i de molt recorregut passant des de Mataró, Argentona fins arribar al Castell de Burriac i després baixar per Cabrera de Mar i fins a Mataró de nou.
Un recorregut llarg i molt dur que es va complicar quan pujant al castell de Burriac vaig patir aquesta rebrincada del turmell que em va fer molèstia durant gran part de l'entrenament. Finalment va ser un bon resultat ja que ho vam realitzar en 1:43 min.

Avui per això un altre cop amb en David, hem anat pel parc central de Mataró i hem anat ajuntant amb el parc vell el circuit al nostre gust.
Per començar hem realitzat el recorregut a l'inversa de la famosa cursa per relleu de les Santes de Mataró i l'hem continuat pel parc vell realitzant dues voltes a bon ritme, després improvitzant sobre la marxa hem acabat realitzant el parc sencer.
L'entrenament ha durat 30:40min, tot i que ha estat poc temps s'ha treballat molt dur ja que hem recorregut 6'74 km, un ritme alt i constant que deixa bones sensacions per la cursa dels bombers de Barcelona que realitzarem en David i jo de 10 km, esperant baixar per la meva part dels 47:42min. i en David a millorar la seva marca de 42:37m.

Per altra banda en Pol farà la Marxa de Sant Jordi, una marxa de 22km per muntanya.

Salut i km !!

Joan. 

Diumenge de curses

Doncs aquest diumenge toca competir. D'una banda en Joan i en David correràn la popular cursa del Corte Inglés amb 11km de distància i acabant amb la pujada a Montjuïc. Per l'altra banda jo correré la World Cup Llavaneres ( com la solen anomenar sarcasticament els bikers de la zona ), cursa de BTT de 35km de nivell alt per el parc del montnegre passant per molts llocs força coneguts per nosaltres, com la pujada de Sta.Mònica, la Ferradura, la Creu de Rupit, etc. No l'he fet mai i tenia un objectiu clar, fer-la en menys de 2hores, però finalment un refredat d'última hora fa que la meva assistència a la cursa no estigui assegurada i el meu únic objectiu sigui poder assistir-hi.

Una dels descensos de la cursa de Llavaneres.

De cara al cap de setmana que ve també ens esperen diverses curses, en el meu cas la Marxa de St.Jordi de Mataró que l'any passat vaig fer en bici i aquest any faré corrent. Són un total de 21km per muntanya que em serviràn per veure com estic del genoll des de la Cabrilenca. En David i en Joan tornaràn a Barcelona a disputar una altra cursa de 10km, la dels Bombers.


Pol

Avui s'ha tornat a córrer per la muntanya, després de que l'intenció del cap de setmana de sortir a fer una tirada llarga quedés interrompuda per les pluges molestes que van arribar i que dimarts toqués partida de futbol durant una hora i mitja, avui, per fi, amb dos companys més de l'universitat hem sortit a córrer per la muntanya.

Hem anat, ja que córrer per la ciutat de Bra no és gens acollidor i l'única cosa que hi ha aprop sería unes pistes com les que es poden trobar a les cinc sènies de mataró hem sortit a les afores de la ciutat i hem anat tirant fins veure que hi havia un cami de pista indicat, hem deixat el cotxe allà i a córrer.

El recorregut i el lloc eren bonics, s'hi estava molt bé i era còmode córrer una altra vegada per muntanya, l'únic problema que, degut a les pluges, ja no les del cap de setmana, sinó les 4 gotes que van caure ahir a la tarda hi havia alguns trams que estaven una mica enfangats, però cap problma, això és el divertit de la muntanya!

El recorregut ha sigut un recorregut d'anada i tornada per el mateix camí ja que al cap d'alguns quilòmetres s'acabava i tornava tocar tornar enrera, aquest cop de pujada ja que l'anada era de baixada, per tant la tornada considerablement més dura que la baixada.

El quilometratge exacte el desconec però el temps ha sigut d'uns 40 minuts a un bon ritme. Bones sensacions.

Salut i quilòmetres

Max

Un cap de setmana complert

Aquest cap de setmana ha estat satisfactori en l'àmbit esportiu.

En primer lloc per l'entrenament del dissabte. Un entrenament dur i llarg que vaig recorrer en solitari.
El recorregut estava plé de pujades que de bon principi em serien de gran dificultat i després per acabar una llarga baixada i una estoneta en plà.
Consistia en sortir des de la meva casa passant per la via europa fins al parc forestal però veient-me tant bé corrents, vaig decidir seguir continuant fins a can brugera i vaig acabar sortint a la carretera de la font del pericó fins acabar a me casa. En total vaig estar corrents 1:30 m. i vaig fer una distància de 13/14 km.

Cal dir que per ser la segona vegada que corria per muntanya ha anat bé aquesta sortida per agafar fons i confiança en mi mateix, ja que a priori el recorregut que tenia pensat era fins el parc forestal i tornar cap a baix.

El primer dia va ser el dimarts amb en Pol i l'Oriol recorrent aproximadament 7 km per muntanya, des del repòs de Sant Bernat, continuant passant per un tros de la famosa i el meu objectiu ( La Marxassa ) fins arribar finalment a Mataró passant per les cinc sènies fent aquest últim tròs per això caminant, en total vam fer una hora de recorregut.

En resum sobre aquesta sortida puc estar ben satisfet per com va respondre el genoll, que tot i estar  recuperant-se d'una lesió va rendir a la perfecció i això es bona senyal per continuar entrenant-se de valent i aconseguir el meu propòsit de recorrer la Marxassa ( en part o sencera ).

En segon lloc avui he realitzat una altra sortida, però aquest cop amb el company de blog en Pol de BTT.
El recorregut ha estat similar al que vaig recorrer ahir, pero a l'inversa i canviant alguns camins per altres. En aquesta ocasió hem començat des de les 5 sènies ( passant per Llavaneres ) fins arribar a dalt de la població, agafar el camí que dona al corredor i una vegada realitzada la tant famosa pujada de Sta. Mònica hem decidit anar cap a Can Bruguera, que una vegada ens hem hidratat hem seguit camí avall fins arribar al parc forestal i una vegada arribat allà hem baixat la via Europa fins arribar a casa.

En total hem realitzat 25 km en 1:55m., un temps que per a mi està bé però per en Pol ha estat un passeig, caldrà anant millorant al llarg dels entrenaments.

Fins la pròxima Salut i Km!!

Joan.

Recuperem to

Avui tocava tornava a recordar a les cames que toca córrer i entrenar-se, ara que aquí a Itàlia el fred ja se'n va i estem gaudint de dies amb temperatures de fins a 25ºC. Després d'estar la setmana passada al sud del país, a la Puglia, degut a un Stage universitari realitzat allà toca doncs, tornar als entrenaments


L'entrenament d'avui ha sigut lleuger, simplement retorn de la uni a casa corrent per pista de sorra entremig de camps que ha estat completat amb un temps final d'uns 32 minuts i cobrint una distància de 7km. Cal dir que l'entrenament ha resultat més entretingut de l'esperat degut a que al ser les 7 de la tarda amb prou feines quedava llum i tot i conèixer el recorregut he comès un error de camins i per tornar a la pista adecuada i no tornar enrera uns simples 500 metres he decidit retallar camp a través, total, veig la ciutat al fons a sobre el turó, ha de ser fàcil... ERROR! el resultat final ha sigut anar a parar a un bosc, girar i trobar-me un canal de reg, continuar endavant fins a trobar-me un hivernacle, continuar per camps fins a trobar-me davant del riu d'un metre i mig d'amplada al cual m'havia d'afrontar per reprendre el camí que em portaria a casa. Si ens posem a pensar pot semblar una cosa senzilla saltar un riu que només fa un metre i mig, cert, però hi havia el problema afegit que estava enfonsat uns dos metres i que la distancia total a saltar eren mes de 3 metres, per tant ha tocat baixar i evidentment sucar un peu dins de l'aigua freda. Com si no hagués passat rès he continuat tranquil fins arrivar a casa i content amb com ha respost el cos després d'un parell de setmanes sense activitat física.


Demà tocarà dia de descans i l'objectiu es tornar a sortir a correr fent una tirada llarga també per pistes de més d'una hora




PD: l'entrenament d'en Pol d'avui ha consistit en 31,2km en 1h37 min amb la BTT a una velocitat mitjana de 19 km/h.




Max

1er entrenament en solitari

Avui aprofitant que havia d'anar a la botiga Different Bikes de Canet he agafat la bici per arribar-hi i fer uns km de btt després de 4 dies sense tocar les dues rodes. 

Creu de Rupit

A les 17h he anat fins a Llavaneres passant per les 5 cenies, he pujat fins la Font del Malpas ( recentment reoberta ) i de la Font fins a la Creu de Rupit per agafar la llarga baixada fins Arenys de Munt. En arribar a aquest poble, he anat per carretera fins a Arenys de Mar i per el passeig marítim fins al poblet de Canet. Després de passar mitja hora pujant carrers i mig perdut pel poble, he trobat la botiga. Quan n'he sortit ja faltava poc perquè es fés fosc, per tant, he anat pel passeig marítim fins a Arenys, on, per evitar la carretera he agafat el tren fins a Mataró. 

En total han sortit 33km en 1h55min a una mitja de 17,18km/h.( cal dir que tot ha sigut per pista forestal ample i sense gran desnivell ) 

PD: Ja estic inscrit a la cursa del Casal de Llavaneres BTT de 40km per el Maresme. És el dia 3 d'Abril i coincideix amb la cursa del Corte Inglés que els companys del blog realitzaran. 

Pol,

Training Mataró

INAUGURACIÓ

Benvinguts a Training Mataró !

Avui dia 22 de Març del 2011 inaugurem un blog destinat a recollir els entrenaments que cadascun dels membres del blog realitza en el seu dia a dia. 

Els membres del blog són: 

-Joan: practica principalment el running i el seu objectiu per aquesta temporada és poder fer part d'una marxa de resistència corrent, és a dir aconseguir aguantar més de 30km corrent per muntanya. Per tant els seus entrenaments aniràn destinats a aconseguir aquest objectiu juntament amb alguns de natació per poder acabar el triatló sprint ciutat de Mataró. 

-Max: en Max, des d'Itàlia, farà curses que coincideixin amb les seves estades a Catalunya, mentrestant des d'allà ens anirà explicant els entrenaments que té temps de fer i ens descriurà els bells paratges, propers als Alps, per on entrena.

-David: es dedica única i exclusivament al running. Segurament el membre que es manté més actiu pel que fa a competicions ( les curses a les que participen ell i en Max estàn ben explicades en el seu blog: http://agafemsipots.blogspot.com/ ) . Els principals objectius d'en David aquesta propera temporada es poder realitzar el màxim de mitges maratons possibles i acabar exitosament la Núria-Queralt ( ultra-trail de 95km i un desnivell de 10 000m+ ). Segur que ens podrà deleitar amb la gran quantitat d'entrenaments que fa per poder aconseguir aquests objectius.

-Pol: finalment és el meu torn. Jo practico sobretot BTT però també faig alguns entrenaments de Trail Running per poder afrontar curses de muntanya i participar juntament amb en David a marxes de resistència. Els meus objectius de cara a aquesta temporada són principalment aconseguir fer-me un lloc dins l'equip de BTT Different Bikes de Canet, fent el màxim de curses populars possibles. També espero poder fer curses de Trail Running i així poder rebaixar el temps de la Burriac Attack que tant en Max com en David  i jo vam fer l'any passat. I finalment, segurament el meu principal objectiu és el de participar i acabar amb en David la prova d'Ultra Trail Núria Queralt 2011. Per tant, els entrenaments que jo explicaré seràn sobretot de BTT combinats amb alguns de running.

Esperem aconseguir una participació com a mínim setmanal de tots els membres d'aquest blog. 

Salut i KM !! 

Pol,

Training Mataró