Entrevista Just Sociats

Avui entrevistem un corredor polivalent, amb molt bons resultats tant en curses de muntanya, com d'asfalt, pista i raquetes. Just Sociats Asensio, corredor de muntanya de la selecció catalana i del club AAET Valls.

És un corredor amb un currículum esportiu força extens i resultats molt bons en les diferents disciplines, en grans trets cal destacar un 4rt lloc a Carros de Foc el 2007, 1er del campionat de Catalunya de curses de muntanya del 2008, Campió d'Europa de raquetes de neu,  15è al Mount Kinabalu que el farà acabar en un 9è lloc a la general de la Copa del Món al 2009. L'any 2010 aconsegueix un 5è lloc a la copa del món, el campionat de Catalunya i un magnífic primer lloc a la Marató de muntanya de Sant Llorenç de Savall. Aquest any 2011 ha revalidat el primer lloc en el campionat d'Europa de raquetes de neu i bons llocs a diverses curses de la Copa del món de muntanya.

-Abans de córrer vas fer algun altre esport? A quina edat vas començar a entrenar més seriosament per a les curses tant de muntanya com de pista?

Faig atletisme des dels 12-13 anys; fins als 20 vaig fer exclusivament curses de pista i cros; dels 20 als 27 ho vaig deixar i em vaig dedicar plenament a acabar els estudis i començar a treballar en el què havia estudiat. Durant aquests anys em vaig aficionar a la muntanya més tradicional: cims i rutes de varis dies pels Pirineus i pels Alps, però sempre caminant. Ara fa cinc anys que he tornat a córrer i que m’he llençat a les curses de muntanya.

-Quins eren els teus ídols? Qui miraves per seguir millorant?

La veritat és que de jove no tenia grans ídols, m’encantaven totes les grans estrelles dels Jocs Olimpícs; ja de gran, el meu ídol és en Haile Gebrselassie, el més gran i complert dels atletes que mai he vist a córrer.

-Com planifiques la teva temporada?  Quantes curses de cada disciplina fas aproximadament?

A l’hivern preparo el cros que m’agrada molt i l’alterno amb curses d’asfalt (de 10km fins a marató) i amb les curses amb raquetes de neu; quan arriba el bon temps m’oblido de l’asfalt i de la pista i em centro exclusivament amb la muntanya. Al llarg de l’any puc fer unes 30 curses, la meitat són de muntanya (raquetes + curses de muntanya) i la resta entre asfalt, cros i pista.

-Tinc entès que et mous millor en curses curtes, que no superin els 30km. Recentment hem vist com un corredor que fins ara era més aviat de distàncies curtes, en Tòfol Castanyer, ha fet un molt bon resultat a la Cavalls del Vent. Quan et veurem a tu fent un Ultra-Trail? 

En Tòfol es defensava molt bé en curses de mitja distància, però el conec molt bé i sabia, per converses que he tingut amb ell, que si podia preparar curses de llarga distància segur que estaria al capdavant, no m’ha estranyat gens!! A mi, però, em costarà més: muscularment em costa molt adaptar-me al desgast que suposen aquest tipus de curses, per tant crec que em serà complicat poder lluitar per intentar guanyar aquest tipus de curses, però segur que algun dia m’hi veureu...no sabria dir-te quan, però algun dia...

En Just amb el seu company Tòfol

-Durant l’hivern et dediques sobretot a curses de raquetes de neu, i n’ets l’actual campió d’Europa. Per on entrenes aquesta disciplina? Fas entrenaments específics sobre neu o tan sols et ‘’calces’’ les raquetes en el moment de la cursa?

Com bé dius, a l’hivern faig curses amb raquetes...però no les puc entrenar, el Pirineu em cau una mica lluny i no tinc massa temps; així que preparo el cros i, el dia de les curses amb raquetes, me les fico i a córrer. Tan sols intento fer un parell d’entrenos previs a la primera competició i llestos.

-Molts corredors de muntanya es decanten per l’esquí de muntanya a l’hivern com a esport complementari. Ho has provat mai?

Si, ho he provat, i m’encanta, la sensació de fer muntanya a l’hivern, amb esquís, es genial, en un futur tinc ganes de fer-ne més, però tan sols a nivell d’excursionisme, no tinc el nivell mínim per poder competir ni molt menys.

-Combines entrenaments de running amb  bicicleta ?

La bicicleta l’agafo molt poc; mai he estat una persona d’anar amb bici, de manera que quan l’agafo tinc més molèsties i sensacions rares que altre cosa.

-Quina és la teva zona preferida per entrenar en la muntanya? El fet d’entrenar per muntanya t’ha ajudat a obtenir millor resultats en les curses d’asfalt,  o viceversa ?

Zona preferida: qualsevol senderó perdut de les nostres muntanyes, allà on no es pot arribar d’altre manera que no sigui caminant o corrent...m’encanta la sensació d’estar enmig de la natura de veritat. I el tema de la muntanya i l’asfalt, han estat complementaris, el fet d’entrenar en un m’ha fet millorar en l’altre i viceversa, per a mi és una combinació perfecte.

A l'Olla de Núria

-Com va sorgir el contracte amb New Balance? Què t’aporta com a principal esponsor?

Va sorgir just després de que guanyés la Pujada a la Torre de Collserola, ara fa 4 anys. És una marca que aposta per molts atletes estatals especialistes en cros i pista, per exemple a Catalunya tenen en Pol Guillen, Nacho Cáceres, Rosa Morató, Txell Calduch entre d'altres. Des de llavors m'han facilitat tot el material que he necessitat per poder córrer i he pogut provar la majoria de models de bambes de running i de trail que tenen al mercat, estic molt content amb el tracte rebut i amb el material que m'han proporcionat; és una marca poc coneguda en el nostre país, però que té models de sabatilles molt i molt bons.

 -Pertanys a la selecció catalana, i suposo que has vist ‘’crèixer’’ esportivament noms coneguts com en Kilian Jornet i la Mireia Miró. Què destacaries d’ells?

Doncs sí, tinc l’enorme sort i plaer d’haver coincidit i de seguir coincidint amb ells; en podria destacar moltes coses que tots ja coneixem (podis, campionats, esperit de sacrifici,...) però jo no em quedo amb res d’això, jo em quedo amb el fet que estic segur que d’aquí a 20 anys, quan em trobi amb ells en qualsevol muntanya fent una simple excursió, podré parlar-hi com ho faig ara, perquè són unes grans persones i bons amics, i això quedarà per sempre.

-La Selecció catalana té membres de renom, com els ja anomenats Kilian i Mireia, però també altres com en Pere Aurell, Xavier Espiña, Núria Picas, Jessed Hernàndez i tu mateix. Per què creus que en un país tant petit tenim una selección tant forta?

Suposo que hi ha varis factors: la tradició històrica que tenim, encapçalada pel gran Quico Soler, seguida per l’Agustí Roc i ara ja amb tots els noms que tú dius. També està clar que vivim en un país amb molta muntanya, cosa que ajuda, i amb una gran tradició excursionista, cosa que és un dels altres puntals del nostre mundillo. No hem d’oblidar tampoc que a Catalunya tenim la FEEC que ha ajudat i segueix ajudant a què tots nosaltres poguem competir internacionalment, això també és molt i molt important per entendre l’èxit de tants catalans en aquest esport.

Just Sociats amb els companys de selecció

-En últim lloc, quin desig esportiu t’agradaría cumplir en els pròxims anys? Quin és el teu principal objectiu?

 El meu principal i únic objectiu és seguir disfrutant de la muntanya, ja sigui corrent o no, però disfrutar-la. La resta, està demostrat que ve lligat a això, si disfruto i entreno, arribaran els resultats.

En últim lloc agraïr la bona disposició i l'amabilitat de l'entrevistat, Just Sociats.

TrainingMataró

Sota pluja

Avui, diumenge, havia de fer la Burriac Xtrem, però estic lesionat i de moment no puc córrer. Tot i així he anat a veure la sortida de la cursa i a saludar companys. A les 9:15 m'he trobat amb l'Oriol i sota la pluja hem començat pujant pels carrers d'Argentona dirigint-nos cap a la pista forestal que porta a la Mutua de Cabrils.

  

Arribem fins allà després d'arreglar uns problemes tècnics de la bicicleta, i anem sumant KM envoltats per una boira ben espessa. 

Arribem al Dolmen la Roca d'en Toni i ens dirigim cap a la font de Sant Bartomeu on de sobte comença a ploure ben fort i ens toca fer un corriol tècnic amb molta roca sota un bon aiguat.

A l'ermita de St.Bartomeu

 Finalment refem el camí i arribem a Argentona per un altre corriol i per la riera fins a Mataró. En total uns 40km en 3h15, ritme suau però força constant i acabant a un ritme força alt. Això sí, ben enfangats!!

Bones notícies, no he tingut cap dolor al genoll tot i haver-lo forçat bastant en un parell d'sprints en pujada !

TrainingMataró

FINAL DE TEMPORADA

Fa dies que he assumit que la lesió al genoll que porto arrossegant des d'abans de la Marxassa tanca aquesta temporada 2011 pel que fa a curses i bons entrenaments. Em suposa un gran esforç no fer activitat física però d'altra banda m'està ajudant a gaudir de la muntanya d'una altra manera. Fa un parell de setmanes anava al Bastiments pel Coll de la Marrana i aquest pont també l'he aprofitat per disfrutar de la muntanya i el seu entorn. 

Isards

 Aquest cop amb la parella fins la Molina, i des d'allà pujant per pistes de Masella des de Coma Oriola fins al Niu de l'Àliga.

Fent la darrera pujada

 Vam dormir en aquest magnífic refugi a quasi 2500m situat a la Tossa d'Alp. Amb un molt bon tracte i ambient i amb la presència constant de la boira i de nit un immens mar d'estrelles i foscor.

Niu de l'Àliga 

  L'endemà vaig aprofitar per fer el tram del recorregut de la Cavalls del Vent des del Niu fins a Serrat de les Esposes i vam fer la baixada fins a la Molina per Coll de Pal, tot això caminant es clar! Em feia mal el genoll només pel fet de caminar per desnivells forts, però el paisatge feia desaparèixer qualsevol dolor.

Cap a Serrat de les Esposes 

Mar de núvols de bon mati

Ara, estirat al sofà amb poca mobilitat al genoll, intento ser optimista, tinc una sobrecàrrega important al tendó rotulià i no té cap altra curació que un bon descans i no fer cap activitat física que me'l faci forçar. No podré acabar d'arrodonir una temporada que no ha sigut molt bona però que m'ha aportat certa experiència, he seguit un pla d'entrenament dur durant 12 setmanes , he pogut participar en 7 mitges maratons de muntanya, he abandonat per primer cop en una cursa (Núria-Queralt 92km) i he conegut gent del ''mundillo'' i companys d'entrenaments.

Prop de Coll de Pal

Així doncs, espero un 2012 molt millor en aquest àmbit, ja que l'objectiu principal és acabar la meva primera marató de muntanya, i a més a més altres reptes personals fora de la competició, com pujar algun cim amb esquis de muntanya, fer la Travessa Cavalls de Vent en menys de 36h i intentar, durant l'any, fer el màxim possible d'excursions i entrenaments per zones d'alta muntanya.

Salut!

Pol,

Trainingmataró

BASTIMENTS

Avui m'he tret l'espina de no haver pogut participar ahir a la Marxassa de la millor manera possible !

Surto de casa a les 9 del mati direcció Setcases, un cop allà pujo fins a les pistes de Vallter 2000, on començo el camí de pujada que em portarà al Coll de la Marrana i seguidament al Cim del Bastiments a 2880m.
Decideixo començar corrent, pujo per les pistes negres de Vallter treient fum amb el cos al limit i el cor a punt d'explotar, bona noticia: sembla que no em fa mal el genoll, ho he d'aprofitar ! segueixo tirant a ritme ràpid i penso que aquest serà un bon entreno de cara a si vull fer algun Km Vertical l'any que ve.

Uns 10min després de començar la pujada em veig obligat a aturar-me, no estic acostumat a entrenar en alçada i fent un esforç tant explosiu ho passo malament. M'aturo un minut i segueixo pujant, surto de pistes i em dirigeixo per un petit camí de GR cap al Coll de la Marrana, hi ha clapes de neu i gel al terra, he d'anar en compte de no relliscar.

Finalment arribo al Coll des d'on hi ha una magnífica panoràmica del Puigmal, del Bastiments i del naixement del Ter.

Em dirigeixo al Bastiments, ara la pujada ja comença a ser molt dura i he de caminar ajudant-me dels pals. Finalment en 1h15min arribo al cim del Bastiments, m'assec a la creu i observo l'estany de Bacivers i darrera seu el Pic de Bacivers, tot i les ganes que tinc de seguir per la cresta fins al Bacivers i el Pic de la Dona, he de començar a baixar per no arribar tard al dinar.

 Faig una baixada força rapida i en 35min ja torno a ser a les pistes. En total uns 10km i 1800m de desnivell acumulat. Un entreno curt però d'aquells que es disfruten i et fan  tenir ganes d'estar les 24h del dia per la muntanya.

2012 !

Ara mateix hauria d'estar corrent la meva 4a Marxassa consecutiva, però porto un parell de setmanes arrossegant dolors al genoll dret i a última hora he decidit no arriscar-me fent 65km. Em feia molta il·lusió fer-la, és la cursa de casa i aquest any l'havia entrenat a consciència, però crec que he pres la bona decisió. 

Així doncs, per animar-me una mica, he decidit començar a elaborar el calendari de curses del 2012. La meva intenció és repetir totes les curses que he fet aquest any però incorporant alguna altra mitja de muntanya de la Copa Catalana. Totes aquestes mitges de muntanya em serviran per agafar forma de cara als 3 principals objectius:

1-  El 18 de març, coincidint amb el meu aniversari faré la meva primera marató de muntanya: La Marató de la Vall del Congost, amb 42km i 6500m de desnivell acumulat, diuen que és la més dura i la veritat és que veient el desnivell sembla més una Ultra que no pas una marató...

Un perfil que espanta..

Un video de la cursa, hauré de córrer amb els peus mullats mooooolta estona :

2-  El segon objectiu encara no l'he acabat de determinar, tinc dues opcions:  la primera és repetir la Núria-Queralt i treure'm l'espina de l'any passat. La segona opció és fer l'Olla de Núria i el 31 d'Agost la Marató o Las 2 Caras de l'Aneto (67km).   

La veritat és que m'atrau molt més la segona opció, però em decidiré per una o altra veient quins resultats faig i com em trobo a la marxa Cap de Rec (56km) del Juny, i la de Pels Camins dels Matxos del mes de Maig.

3- Al Setembre tornaré a repetir la Taga Evo 2040, i espero poder fer també la Burriac Atac. L'últim objectiu tenia pensat que fos la Marató del Montseny que enguany es disputa el 6 de Novembre, però si les Ultres i Marxes de resistència que abans he citat em van molt bé i m'animen m'agradaria, repeteixo ''m'agradaria'', intentar la Cavalls del Vent,  mai se sap... !

Així doncs, en principi, aquest serà el calendari de curses sobre el qual girarà la meva temporada que ve. A mesura que el vagi complint veuré si he sigut massa ambiciós o no. 

TrainingMataró

MUNTANYA O ASFALT ?

Adjunto una petita part d'un article que m'ha semblat força interessant. 

Inspirats pels èxits del Kilian Jornet i de la resta de corredors catalans internacionals, cada vegada són més els atletes amateurs que es passen de l’asfalt a la muntanya. Molts afirmen que han fet la transició per evitar lesions, però que s’hi han quedat per l’ambient. Una excusa per sortir de la ciutat. I un tracte exquisit al corredor. I el contacte amb la natura. I per viure una nova aventura, sense pressions, sense referències, sense haver de millorar la marca dels 10 km, o dels 21 km o de la marató.

Jo mai he fet asfalt, perquè ho trobo monòton i m'avorreix (a no ser que porti un bon repertori de cançons motivants al MP3 !! ), per tant no estic dins d'aquest grup que fan la ''transició'' de l'asfalt cap a la muntanya, però sóc dels que opina que si t'agrada córrer per asfalt t'agradarà córrer, i patir (perquè enganyar-nos jaja), per muntanya. En canvi a l'inrevés no passa, jo en sóc un clar exemple. 

Possiblement, com diu l'article, és la diferència en el tracte, l'ambient més proper, el paisatge, la duresa i la competivitat sana de les curses de muntanya que les fa tant especials i diferents de les massificades curses per asfalt i és que la muntanya   ENGANXA !  

DESCANS ACTIU

Des de diumenge no he tornat a córrer, només una mica de BTT, vull recuperar bé les cames i fer un parell més d'entrenos el cap de setmana i ja descansar completament fins el dia 22, el dia de la Marxassa 2011.

Aquests dieshe buscat videos per motivar-me, n'he trobat un que m'ha agradat especialment i que m'ha fet recordar el recorregut i la bona cursa que vaig fer a la Taga Evo 2040.

Aquí el teniu:  

TAGA EVO 2011 amb GoPro from EduardMiguel on Vimeo.

38K

Avui l'intenció era fer una sortida d'uns 35-40km de cara a comprovar el meu estat de forma per afrontar la Marxassa 2011.

 A les 7:45 sortim de dalt d'Argentona, prop de les Ginesteres, i anem cap a la riera per agafar el corriol de pujada que ens acabarà deixant a la pista per arribar a Can Bruguera, cadascú va al seu ritme, en Moi a esprint davant, en Manel i jo pel mig i en Josep i l'Eva al seu ritme. Agafem un corriol de baixada que enllaça amb la pista que arriba a la riera de Dosrius, a posteriori per un tram de riera arribem a l'encreuament on en Moi, l'Eva i en Josep tornen cap a Mataró. Portem 14 km per tant encara en tenim per estona en Manel i jo. Anem fent i comencem la primera pujada durilla, la pugem quasi tota al trote, un cop a dalt assumeixo la figura de guia i començo a conduir en Manel cap a corriols que no recordo ben bé on porten, finalment acabem a la pista del Pou del glaç de Canyamars. Fem tota la pujada fins la creu de rupit corrent, portem uns 23km i encara no hem caminat, començo a notar que patiré... 

A la Creu de Rupit

Pugem a la Roca de la Ferradura, ara si, caminant i comencem la baixada per un corriol força guapo fins que tornem a la pista que va cap a Can Bruguera, a partir d'allà un parell de corriols més i fins a Mataró passant pel Parc Forestal corrent a les baixades i caminant a la mínima pujadeta. Cap al final començo a notar els Km a les cames i vaig força forçat, en Manel en canvi va sobrat... 

Finalment una bona sortida amb objectiu complert: 38km 2100 de desnivell acumulat en poc més de 5h. 

Aquí teniu l'enllaç del Garmin d'en Manel:  http://connect.garmin.com/activity/120093836

Ha sigut l'últim entreno llarg abans de la Marxassa i m'ha fet acabar la setmana amb 100km de running, ara ja toca baixar el ritme fins el 22 d'Octubre.

Salut!

Pol

READY !

Després d'una setmana força tranquil·la i després de passar pel fisio, ja toca centrar-se en la Marxassa 2011. Aquest any la marxa de resistència de la Copa Catalana tindrà un parell de Km més de recorregut i uns 300m més de desnivell, així doncs estem davant d'una cursa de 65,2km i 3985m de desnivell acumulat. De moment en David i jo som els que de ben segur hi participarem, serà la nostra 4a edició en la ja típica Marxa que acaba prop de la platja de la nostra ciutat, Mataró. 

Els avituallaments és un dels punts forts de la Marxassa

Acostumats a la Matagalls-Montserrat, Gracia-Montserrat, Núria-Queralt, etc. podria semblar que aquesta cursa no suposarà cap problema, però el fet de conèixer el recorregut i les ganes de superar el temps de l'any passat farà que nosaltres mateixos augmentem la dificultat d'aquesta cursa. El repte doncs, baixar de les 12h, l'intenció és córrer en trams de baixada i algun pla, però segurament podríem baixar el temps de l'any passat solament caminant a bon ritme i aturant-nos molt poc als avituallaments ( l'any passat vam passar més de mitja hora a l'avituallament del dinar a Vallgorguina). En David està fort i segur que tirarà sense problemes, jo intentaré córrer segons les sensacions, des de la Núria-Queralt no he tornat a fer distàncies llargues per tant no sé com respondran les cames, a més a més últimament les sensacions no acaben de ser bones als entrenos, m'he acostumat a l'explosivitat de les mitges de muntanya i em costa mantenir un ritme constant per fer una tirada llarga. Però el que de ben segur no faré és deixar-me endur per l'eufòria del principi, s'ha d'aprofitar el fet de tenir experiència en aquesta cursa per no cometre errors innecessaris com en la darrera edició! 

Així doncs, a partir d'avui mateix comencen els entrenos orientats exclusivament a fer un millor temps a la Marxassa 2011. 

Pol,

TrainingMataró

TAGA ACABADA

Avui a les 6:45 sortia de Mataró cap a Sant Joan de les Abadesses, a les 8:20 ja era recollint el dorsal i la bossa d'obsequis (samarreta, mitjons, fuet, caldo aneto, iogurts, ibuprofenos i ple d'altres petits productes !). A les 9 en punt donaven el tret de sortida, aguanto un ritme que no em fa perdre posicions i vaig tirant fins la sortida del poble on comencen les primeres rampes, està tot enfangat i les bambes patinen moltíssim dificultant la pujada. Em planto al km 3 força sencer i animat, a partir d'allà ja comença a enfilar-se més seriosament, pujades amb pedres i trams d'herba alta que patina moltíssim, porto força estona pujant i quasi una hora de cursa, tinc la sensació de que no ha de faltar gaire per el cim i vaig força animat. Aquesta eufòria s'acaba en veure el rètol del km 6, me n'adono que es farà llarga la pujada... Després de l'avituallament comença a ploure, me n'arrepenteixo de no haver agafat el tallavent. La pujada és constant i força dura, passo una estona de ''bajón'' i em passen uns quans, finalment sembla que arribem al cim, però no, encara toca fer un constant puja-baixa per la carena del Taga, a més de 2000m, amb un vent glaçat que bufa lateralment i una pluja i boira que segueixen acompanyant els corredors. Aquest tram coincideix amb el de baixada i ens creuem amb els primers corredors que baixen. Finalment arribo al cim força cansat, pensant que patiré força a la baixada. Començo a córrer i m'embalo sense voler, i com comença a ser habitual en les últimes curses les cames

responen super bé a la baixada i vaig a un ritme altíssim, disfruto molt i no paro d'avançar corredors, caic un parell de cops sense conseqüències i segueixo baixant esquitxant-me de fang i amb compte de no relliscar amb les pedres molles. Faig aquests 11km de baixada en 40min, realment he arriscat molt, perquè l'estat del terreny feia que fos realment molt fàcil caure, però sembla que m'ha sortit bé aquest cop! Així doncs, arribo en un temps de 3h08 (temps no oficial) en la posició 110 dels 430 corredors, i 4rt classificat sub 23. Acabo molt content perquè he pogut fer un bon temps tot i la climatologia adversa.

D'altra banda felicitar tots els companys que han acabat la Matagalls-Montserrat, d'una banda en Manel i en Pep que s'estrenaven en això de la llarga distància han fet un molt bon temps de 17h, i de l'altra en David i en Joan que han aconseguit rebaixar el temps de l'any passat en quasi 2h, uns cracks!!

Ara ja toca centrar-se en fer la cursa virtual de la Mutua de Cabrils (organitzada per Spiridon) i començar a entrenar per la Marxassa amb més ganes que mai.

Salut!

Pol,

TrainingMataró

TAGA EVO 2040

Aquesta ha sigut una setmana de ''relax'', Dimarts entreno de 10km a ritme suau, i dijous 14km fent-ne uns 6 amb l'Alicia. Ahir divendres vaig anar a Spiridon a comprar-me unes noves bambes per curses de muntanya, finalment em vaig decidir per les Adidas Response Trail 18, avui les he provat en un recorregut d'uns 15km, acompanyat un altre cop de l'Alicia. Les primeres sensacions han sigut dolentes però al cap d'un parell d'hores he començat a adaptar-m'hi. No estic acostumat a bambes amb tanta suspensió i veig que em costarà una mica adaptar-me tant a les noves plantilles com a les bambes.

Ara toca descansar i relaxar-se fins demà pel mati que em dirigiré cap a Sant Joa

n de les Abadesses on faré la Taga Evo 2040, de 22km i més de 3100m de desnivell acumulat. Hi ha previsions de pluges i nevades a més de 2000m... un plus de dificultat a la prova, perfecte!

Tot i les possibles dificultats meteorològiques, aniré a passar-m'ho bé i amb una part del meu cap a Montserrat on de ben segur que arribaran demà ben d'hora tots els companys que participen a la Matagalls-Montserrat 2011.

Com és habitual en mi, ja estic pensant en quins entrenos hauré de fer la setmana que ve. Hauré de començar a fer tirades llargues pensant en la Marxassa 2011 del 22 d'octubre, els diumenges fer sortides de més de 3h i els dimarts i dissabtes intentar fer una sortida de 2h pel mati i una de 1h per la tarda. Espero que tota aquesta planificació doni els seus fruits !

Pol,

TrainingMataró

Escalfant motors

Aquestes dues últimes setmanes, després de la mitja de muntanya Sa Guilla, estàn sent de volum, toca acumular km pensant tant amb la Taga com amb la Marxassa. He acumulat bastantes sortides de 20km pel mati i 10km a ritme més ràpid per la tarda, aquest diumenge mateix vaig fer una sortida d'uns 20km amb els ''Trepitjant patètic'' pel mati i per la tarda pujadeta a Can Bruguera, un dia força entretingut! Però tampoc cal perdre aquella ''xispa'' de velocitat i per això molt possiblement faré la cursa de 10km de l'intersport de Mataró, m'ho prendré amb calma però intentant superar la marca de l'única cursa de 10k d'asfalt que he fet. Per tant, '' l'objectiu '' serà baixar de 49min, hauria de ser relativament fàcil però les cames no estàn acostumades al terreny i hauré d'anar amb les Salomon de muntanya...

En aquesta cursa hi participaran també en Max, en David i en Joan. Amb aquests dos últims demà faré un entrenament per muntanya que espero que els ajudi a fer una bona Matagalls-Montserrat !

Pol,

Training Mataró

SA GUILLA 2011

Ahir, dissabte 27 d'agost, tocava anar a Sta Cristina d'Aro a fer la Sa Guilla, una cursa de muntanya d'uns 20km i 1000m de desnivell positiu. M'havia près aquesta cursa com un entrenament de cara a la Taga, però vaig acabar patint de valent. A les 8:30 sortiem del pavelló d'esports amb una temperatura força agradable, primer tocaven uns 5km de pla fins a trobar la primera pujada amb trams de grimpada amb cadenes incluida. Aquests trams tècnics de quasi escalada van provocar força embussos i un bon grapat de minuts perduts, a més a més em va fer perdre el ritme de cursa, però els paisatges després de la grimpada compensaven tot lo anterior. Després d'una estoneta de constant puja-baixa tocava baixar fins al control on iniciavem la 2a pujada forta. En acabar aquesta pujada teniem una baixada força llarga abans de començar la darrera pujadeta forta. Aquests 5km de baixada els vaig fer a un ritme altissim, anava acompanyat d'un home d'un club de blanes que em va dir que anavem a 3min el km. En definitiva, em vaig desgastar massa baixant... i no tenia gaires reserves per afrontar la pujada final, tot i així seguia avançant gent cosa que em feia pensar que si no fos per culpa de les retencions del principi hagués estat bastant més endavant. Finalment, amb certes dificultats i a un ritme baix arribo al poliesportiu de Sta Cristina d'Aro, amb un temps oficial de 2h35 (el meu cronòmetre, aturant-lo en els trams d'embussos marcava un temps final de 2h15) i en la posició 102 de 220 participants.

En resum, Sa Guilla ha resultat ser una cursa dura, que havia infravalorat, amb trams força tècnics i tant pujades com baixades dures i amb un terreny molt rocallós. A més a més molt divertida, una molt bona organització i una bona bossa d'obsequis !

PROXIMES CURSES

Des de França estic entrenant-me com puc per poder fer un temps acceptable a la Taga Evo 2040, tot i que no és el meu objectiu principal i aniré a gaudir del recorregut, m'agradaria fer un temps semblant al de la Trail St.Esteve. La Taga són 5km menys, però el desnivell és superior al de la TrailSe, per tant espero acostar-me a les 3h15min.

La Taga em servirà per veure com estic físicament després d'aquests mesos de vacances en que només he participat en 2 curses curtes. També em servirà per veure com podré afrontar l'objectiu de fer unes 10:30h a la Marxassa, fet que suposaria rebaixar el temps de l'any passat en quasi 1h i mitja, potser és un objectiu massa agosarat però també em conformaré fent un millor temps que l'any passat. L'intenció és trotar a les baixades i en els trams plans si les cames ho permeten..., i sobretot no entretenir-se gaire als avituallaments!

Dues setmanes després de la Marxassa aniré a fer una cursa que em fa molta il·lusió: la Mitja Marató de Muntanya de St.Llorenç Savall, 21,300km i 1741 m de desnivell. I unes dues setmanes després d'aquesta prova faré, per treure'm l'espina de no haver pogut inscriure'm a la Burriac Attack d'aquest any, la Cursa de Muntanya Castell de Burriac del circuit català de curses de muntanya FEEC. És un circuit força tècnic d'uns 27km i prop de 1300m de desnivell acumulat.

A més a més, no descarto fer alguna cursa de 10km d'asfalt a ritme suau com a entrenament per a les que acabo d'exposar.

Bones vacances!

Parc Natural Posets-Maladeta

Després de passar una setmana fent diverses excursions per aquest gran Parc Natural, estic completament convençut de tornar-hi en un futur no molt llunyà. Mai havia vist rutes d'alta muntanya tant ben marcades, que alhora de donar-te la sensació de llibertat i soledat et donava aquell punt de seguretat per poder gaudir de la muntanya sense por a perdres.

En aquesta setmana he combinat el trekking amb el Trail Running, fent la ruta des del Camping Aneto fins a l'Ibonet de Batisielles, i l'endemà corrent de bon mati des del mateix Camping fins al Refugi d'Estós a més de 2000m.

M'he quedat amb moltíssimes ganes de realitzar més rutes per aquella zona, i de ben segur que no tardaré en tornar-hi. A més a més, encara queda pendent l'ascensió a l'Aneto que ja vam intentar l'any passat.

En últim lloc felicitar els ''cracks'' que van realitzar alguna de les tres proves de la Trail Aneto, als quals vam estar animant durant un parell d'hores.

Ara ja marxo cap a França on intentaré entrenar el màxim que pugui i on pugui...

Salut!